想要迷死人的腹肌，安排在什麼時間練才最好！？
過年休息馬上就要放縱是不是？
說好的自律給我自由呢？
沒關係，給你一個醒腦幹貨帖
認真學習回家也要練練
不然迷死人的腹肌可就真和你無緣了！
男生最性感的身材
大多數人腦海中浮現出的
應該大多是這樣的
完美身材，
沒有腹肌根本不耐看。
要知道
想秀出巧克力腹肌，
降低體脂率才是最關鍵的！
你有沒這樣的問題
那些分離度嚇死人的腹肌
是怎麼練出來的？
多數人經過長時間的腹肌針對訓練
其實腹部肌肉已經獲得很大的進步，
只是被厚厚的脂肪所包裹，
腹肌線條就不會明顯。
而那些如高山和峽谷般分離的腹肌，
據說只有體脂率低於10%的人才能擁有。
皮膚和腹肌塊高度分離，
這畫風簡直就是健身界的一股洪流。
拉皮兒一樣的腹肌
，
大概就是用手輕輕一拽，
那層肉就能和肌肉分開。
外麵皮膚跟緊身衣一樣，
包裹著裡面的六塊腹肌，
用手一擼就跟彈琴一樣，
凹凸感能明顯地感覺到。
不管你怎麼拽那層肉，
下面腹肌仍巋然不動。
一動一靜對比很清晰，
完美詮釋什麼叫淡定。
當你把體脂率降到10%以下之後，
腹部脂肪就會變得跟涼皮兒一樣，
薄薄得一層覆蓋在堅硬的腹肌上。
拉皮兒腹肌就是腹肌中的戰鬥肌，
據說只有不到 5% 的人才能擁有，
他們所付出的汗水常人無法想像。
當其他同齡人都已經出現啤酒肚時，
你卻用凹凸有致的腹肌碾壓朋友圈，
那種付出後的成就感堪比精神高潮！
除了減脂是個非常關鍵的部分
腹肌究竟什麼時候練更好呢？
這裡對4個時間段進行了分析，
看看哪個更適合你。
將腹肌訓練留到
力量訓練或有氧訓練結束後
▼
採取這種安排的好處是，完成主要訓練後，能量幾乎消耗殆盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。也很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。
再有就是，避免在正式訓練前造成核心疲勞，導致正式訓練各項能力和效果減弱。
將腹肌訓練安排在各動作的組間休息
▼
安排在這個時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著30秒的平板支撐，然後再休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。
而且這種安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可謂一舉兩得，不過依舊要適當進行，同樣要避免核心過於疲勞！
將腹肌訓練安排在訓練開始前
▼
腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經熱身完成。
但反過來說，在主要訓練之前，若是已經將你的腹部肌群，練到疲勞，反而會讓你在做深蹲或是硬拉等訓練時，無法出力維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果大打折扣，甚至受傷。所以若你將腹肌訓練安排在主訓練之前，需要做更適當的規劃！
將腹肌訓練單獨進行
▼
將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日。相比前三項，這種方式的優點是：
主要訓練日的訓練不會受影響。
100%專註在腹肌的訓練上。
一天主訓練，一天腹肌訓練，如果能安排這樣的訓練時間，兩者不互相抵觸，兩者都能達到預定目標。
但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身！
以上四個訓練的時間點，各有各的好處，但不能直接比較出誰優誰劣！重點還是依造你自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果！
不管你採取什麼動作什麼時間，
重中之重就是足夠低的體脂程度
，否則，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。— END —
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