「百馬大叔」田老師：什麼時候跑步最合適？

最新 02-14

什麼時候跑步最合適？

有的跑友喜歡一起床就外出跑步，呼吸新鮮空氣，醒神健體；有的跑友跑友喜歡在結束一天的工作之後再邁開腿，用奔跑來放鬆繃緊一天的神經。

那麼，到底哪一個時間段才是最佳的跑步時間？不同的跑步時間，對跑步的目的不同的跑友又有什麼區別呢？「百馬大叔」田老師，今天就來跟大家聊一聊關於跑步時間的那些事兒。

早上跑

被鬧鐘叫醒，起床洗漱，喝上一杯蜂蜜水，穿好頭一天晚上準備好的跑步裝備，系好鞋帶，乘電梯出門。馬路兩邊的路燈還亮著，多跑一步天就多亮那麼一點，漸漸地路燈熄滅了，天色大亮，你感覺是自己把天空跑亮的。

倘若那是個晴朗的天氣，又是在海邊，那就迎著朝霞的方向跑，一邊跑一邊欣賞著日出的美景。

住在夏威夷的時候，每天我都會早在起來沿著維基基海邊的大路跑向鑽石山的方向，一邊跑一邊看著太陽從太平洋上升起。

跑完之後，回家或者回到酒店洗個熱水澡，吃過早餐，開始一天的工作。有了早上晨跑的習慣，對於參加馬拉松比賽就很合適。

一般而言，多數馬拉松比賽都是早上起跑的，即便是像波士頓馬拉松或者紐約馬拉松那種快要中午出發的馬拉松比賽，也是需要選手很早出發乘車或者乘船抵達起點的。

尤其是在2013年4月15日波士頓馬拉松發生爆炸案之後，尤其是大滿貫賽事都增加了一對一的安全檢查環節，所有的選手進入賽道都需要接受安檢才能放行，無疑增加了等待的時間。

參加2016年11月3日的紐約馬拉松，按照分區我們是10:45才開始起跑，但是，早上7:15我們就離開酒店了，一路上我們乘坐了地鐵，乘坐了輪渡，還乘坐了大巴，排隊安檢，到了起點後僅剩了十幾分鐘就鳴槍起跑了。

前一天晚上安排出發時間的時候，還有的跑友提出說早上7:15出發去起點是不是有點早，能不能再晚點兒出發。後來，在賽後的慶功宴上大家說，如果不是安排那麼早出發去起點話，可能就會耽誤參加比賽。

早起的鳥兒有蟲子吃，就是這個道理。

中午跑

在國外時，我會經常看到很多人中午跑，尤其是在CBD那種區域。反而在國內很少看到有人選擇中午跑。

我也和很多人溝通過中午跑這件事情，因為跑步會出汗，如果辦公室沒有地方可以洗澡的地方，你中午出去跑得渾身大汗淋漓，回到辦公室後不洗澡更換衣服的話怎麼工作呢？這確實是個困擾辦公室人員跑步的問題。

令人可喜的是，越來越多的企業開始在辦公室設置員工洗澡的設施。我在北京工作的地方位於陽光100的優客工場，那裡已經為員工們開闢出了可以洗澡的場地和設施。

如果你要中午跑的話，那還要切記，提前吃午餐。並且，建議你不要吃得太飽，起碼要留出半個小時以上用來消化的時間。

晚上跑

我的視力不好，近視加上色弱，所以很少夜跑，除非是那種比賽安排中有晚上的場景。比如，我參加過香港100公里越野跑，由於我是那種需要用27小時才能完成比賽的選手，跑到終點的時候都是第二天的中午，在這種情況下只能夜跑。

我知道夜幕下跑步也是很愜意的，我也曾經嘗試去夜跑。記得有一年我們全家到泰國普吉島度假，在路燈的照耀下，影子會或長或短地在你腳下晃動，我一腳踏下沒有踩結實崴了腳，後面幾天都不能跑。

有一次，一家媒體曾邀請我拍一個夜跑的視頻，我穿的那雙跑鞋的鞋幫是塗了熒光材料的，跑起來鞋幫處會發光。視頻是在北京高碑店附件的一座鐵道橋上拍的，當時我是在鐵道邊上跑步後面一列火車開著明光光的探照燈呼叫著從我身旁疾駛而過，那一刻我的眼睛什麼也看不清楚，只是靠本能跑起來配合攝影師拍攝，好在拍攝的時間不是太長。

我不是反對夜跑，而是說夜跑是有風險的，跑者自己一定要有足夠的防範風險的意識和措施。