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減脂寶典

吃飯順序有講究

先吃蔬菜

「熱量密度」愈低的食物要先吃，蔬菜，不但熱量密度低，又是高纖的食物

喝湯

飯前喝湯，可以幫助剛剛那攝入的蔬菜在胃中更有飽足感

吃菜及米飯

每日需要補充充足的蛋白質，我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升， 如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。

聚餐三減

減鹽：鹽是人體必須攝入的食品，但是它多了以後會對人體造成危害，一個是現在有大量的科學證據證明高血壓的危險因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等等

減油：中國居民膳食指南推薦是20-30克。現在是每天42克左右，已經超過了很多。帶來比較大的問題是脂肪攝入太多。因為它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。

減糖：倡導大家喝白開水，不要喝含糖飲料。添加糖，糖多了也可以轉化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危險的因素。

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