不知道如何開始減脂？點開我！

大數據顯示（沒大數據，怎麼顯得出我專業－_－!）

進入健身房，68.9%鍛煉的動機，是減肥瘦身。

美國肥胖率，達到35.7%，超重率68.8%，佔總人口2/3，成為世界第一大肥胖國。

中國，緊跟其後，目前，有27％－27%的中國人口超重，緊跟穩坐第二肥胖國寶座。其中兒童肥胖率，幾乎趕上美國了。

因此胖子看似非常孤獨，其實。。。

［肥胖並不可怕，可怕的是你不了解肥胖。］

如何減肥？

［我剛開始接觸健身，該如何減脂？］

［為什麼我跑了很久的步，還是沒瘦？］

［如何制定減肥計劃，減肥應該做什麼動作？］

我曾見過不下100種，成功減脂的方式。總結為一句話，就是通過飲食，運動製造熱量差。

［其中飲食比運動，我認為更重要一些。］

熱量差，是什麼x？

為了帶動人體工作，我們需要通過吃東西補充能量，就像汽車行走，需要加油充電。

同理如果動的多，吃的總熱量少，人就會瘦。相反如果吃的多了，動的少就會導致肥胖。減脂的本質，我們因該最最最重視的是。

［有意識的，控制動，吃之間的關係。］

許多媒體朋友，經常誤導大家。證據如下！

［每天30分鐘減脂操，一周瘦10斤！］

［一個動作，瘦小肚腩！］

［減肥菜譜大全。］

對於許多朋友你每天胡吃海吃，然後去跳一會兒操，一個月下來。

［你，可能還會增重。］

科學減脂應該是：

1.計算，熱量總消耗＝運動消耗＋基礎代謝消耗。

2.計算，總攝入熱量＝吃的東西熱量加起來（網上有app查食物熱量。）

3.熱量總消耗－熱量總攝入＝500千卡／天 （建議，每天製造500千卡，熱量缺口。）

如何高效，健康減脂？

［節食，能不能減肥？］

［跑步，能不能減肥？］

［光控制飲食，能不能減肥？］

［HIIT和有氧，哪個更適合減肥？］

［減肥，一定要去健身房嗎？］

舉兩個案例，從他們的身上我們可以解決許多關於減脂的疑問。

一.厭食症患者

［不僅瘦，而且都是暴瘦，但是會死。］

說明什麼？

與前面提到的，熱量關係結合。不吃飯，或者說把熱量攝入降到極低，能超級有效的減脂，但是不僅會對身體造成傷害，而且會死。

二.張學友-_- !!!

［唱歌，也能減肥？］

17年看了一場張學友的演唱會，發現張學友很瘦。如果沒記錯，會上他說自己，已經舉辦了270多場，每場3小時。除了極個別天氣太冷以外，基本從表演的一開始就一直出汗（每一場表演基本不停的唱跳）因此已經出了700多個小時的汗。

說明什麼？

在控制熱量的前提下，任何運動其實都可以減脂，跑步可以減脂，走路可以減脂，唱歌可以減脂，HIIT也可以減脂，打籃球也可以減脂。

甚至NEAT－多動動（多動動美不？）減脂大法，都能減脂。

因此作為新手，如果你想減脂，先綜合考量你的各方面條件（訓練場地，訓練時間，訓練頻率等等）。選擇這個階段，適合自己的運動方式，飲食方式。

關於新手運動方式的選擇，可以參考我的文章［新手如何選擇動作。］

減脂的思路，大致就這些。

文／榴槤君

陪伴每一個孤獨健身的你

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