擁有快樂，你需要掌握三個秘籍

今天要分享的書籍是安東尼羅賓的《巨人的腳步》，在書中，作者用言簡意賅的語言為我們講述了成長和成功的必備要素，以及激發個人潛能的方法，其中最為重要也最實用的，莫過於「激發並維持自己的巔峰情緒」這個課題。

在你過去的經歷中，你是否會有這樣的體驗：有時候感覺自己無所不能，情緒高漲，自信爆棚，做事情一路綠燈；而有時候，自己情緒低落，表現糟糕，在事後暗自懊悔：「我怎麼會那麼做呢？我怎麼那麼傻」。是什麼決定了你的表現是糟糕還是很棒？

絕大多數時候，能力都不是唯一的決定性因素。你在某個特定時刻的身體狀態和心理狀態影響著你的思考方式和感受，也影響著你的行為方式和表現。

如果知道如何進入巔峰情緒的秘訣，你就能創造奇蹟，對此，作者提出了三個理論方法和一個挑戰。

方法一：轉移注意力

有句英文諺語叫：seeing is beliving(眼見為實)，大腦沒有辨別能力，你看到的就是你相信的。

在生活中，大多數人都把注意力放在自己不喜歡的事情上，比如他人的缺點，糟糕的天氣，這些毫無疑問會削減你的能量，讓你失落進而影響狀態。相反，我們可以訓練自己轉移注意力到正確的方向.

比如你的伴侶沒有按時回家，你可以把注意力放在消極一面比如他沒有守時或者他有外遇，也可以把注意力放在積極一面比如他是忙於工作或者想給你買禮物。

轉移注意力的具體方法是問問題。不同的問題有不同的關注點，而不同的關注點就會導致不同的情緒。

很多偉大的領袖都善於利用問題引導人們的焦點。肯尼迪總統說：「不要問國家能為你做什麼，而要問你能為國家做什麼？」然而， 很多消極的人卻會問自己這樣的問題：「為什麼我會這麼失敗」或者「我怎麼這麼倒霉。」好好看看這個問題，它的焦點就是在「失敗」、「倒霉」上面，根據吸引力法則，你會變得更加失敗和倒霉（關注這個原理參考百度詞條「自證預言」），從這個角度來看，beliving is seeing（心想事成）毫無疑問是正確的。

因此，要擁有巔峰情緒（快樂）的第一個方法是轉移注意力，而轉移注意力的具體操作方法是問自己好問題。

好問題舉例：

1、這件事我能學到什麼？

2、這件事的意義是什麼？

3、我該做些什麼來變得更好？

方法二：改變生理狀態

我們都知道心理狀態會影響生理狀態。人興奮血壓會升高，憤怒時心跳會加快，沮喪時會感覺疲倦，反之亦然，生理狀態會極大的影響心理狀態。你的表情、呼吸、動作的改變都會影響你此時的情緒，當你感覺不好時，站起來，笑一笑，深呼吸，然後做幾個情緒激昂的動作，你的情緒很快就會好轉，這是身體的自然反應。

無論你是否看過這本書，實際上生活中我們一直在使用著這個原理：

例如，大多數人心情不好都會喝酒、抽煙、睡覺、吃東西，他們改變了什麼？首先是注意力焦點，他們從暫時的挫折迷茫中抽離出來，開始關注他們喜歡的東西；其次，他們的生理因為這些事情改變了，他們的血糖升高，他們的神經開始放鬆，最終他們感覺到了情緒的改變。

但是，我們其實可以利用這個原理採取一些更加積極的應對方式，比如唱歌、跳舞、鍛煉身體，這些不僅有趣，而且有益。

方法三：自我創造

掌握了上面兩個原理，實際上你會自我創造無數的快速改善情緒的方法。除了抽煙、喝酒、暴飲暴食，有沒有什麼健康的改善情緒的方法呢？

看書。。游泳。。泡澡。。給朋友打電話。。看勵志視頻。。

不要讓貧瘠的內心限制你的想像力。

一個挑戰：十天極限心理挑戰

規則一．在隨後一連十天里，心裡不可有任何一刻的消極或負面念頭、情緒、問話、字眼或引喻。

規則二．當你一有消極或負面的反映時----一定會有的-----就要立即提問自己好多問題，，以轉移意焦往好的方面想。

規則三．改變自己的生理狀態，走的更快，動作更大，深呼吸，帶著微笑。

規則四．在這一連十天之中，始終把意焦放在解決辦法上，而非窮找問題上。

規則五． 如果你發現自己掉進消極或負面念頭、情緒或問花中，可別惱火，要趕快改變這種情況。若是你呆在這種情況超過五分鐘以上，先前的努力就一筆勾銷，第二天早上又得從頭做起，再連著做上十天。

這個練習的重點，在於要你一連十天不會有消極或負面的狀態。每當你耽溺其中過久，這個練習就得從頭再來過，不管之前你已經進行了多少天。

我希望你能體會這「十天的心理挑戰」的神奇功能，如果你能堅持到底，那會為人生帶來無休止的好處，單是主要作用就有四條：

1、 那會讓你看見拖住你的一切內心習慣。

2、 那會幫助腦子尋找出有利的解決方法。

3、 當你看見自己改變了，就會建立起無比的自信。

4、 那會使你養成新的習慣、建立新的標準、產生新的企望，每天不斷成長，更加享受人生。

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