想要「背」受矚目？6式瑜伽練出美背好線條

冬季，雖然背部不再輕易「出場」，但年底公司的party、嘉年華上的表演卻免不了要展露一把，千萬別讓這小小的細節為你扣分。想要「背」受矚目？6式瑜伽雕塑傲人美背。

想達到瘦腰減腿的目標，下犬式瑜伽是一個不錯的選擇，此外此體式能夠穩定肩部和雙臂的力量。體式分解動作如下：

1）先呈平板支撐，雙腿分開與髖同寬，收緊腹部，保持身體在一條直線上；

2）手臂用力推地面，尾骨引領向上，尾骨朝向天花板，腳趾點地，雙腿伸直。

直角式瑜伽，此體式通過直角前彎形成收腹挺胸的良好體態。在下彎腰部時，要注意自己的胸部上挺著的狀態，這樣我們的腰部下沉會帶來上翹臀部的感覺。首先站姿進入，兩腳靠攏，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。

指南針瑜伽，此體式的練習可以減少腰圍線上的脂肪，減少大腿與小腿的贅肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使腿部變得修長。動作分解如下

1）頭部在地面上，腰部往前抬，右腿綳直往上，左腿往下綳直，腳尖需要綳直；

2）雙手側面支撐自己的腰部，腰部往上的時候需要慢慢的用力。

側卧蜷曲式瑜伽，經常練習這個體式你還會感到身體輕盈，對腿部線條修塑很有幫助。動作分解如下：

1）保持坐立姿勢，雙膝彎曲，上半身側卧，右臂勾住左腿；

2）右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，頭部左手用來支撐頭部保持整個身體平衡。

後彎式瑜伽可以增強我們手腕和腳關節的力量，提升活力，塑造我們的腿型。動作分解如下：

1）上半身挺直，兩手放在大腿兩側，腰慢慢向後仰；

2）腳慢慢往上抬，藉助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼地。

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。首先就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部。

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