玉蓓少兒藝術團寒假作業與春節放假通知
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一級暑假作業
一、 軟開度訓練
1． 貼牆爬橫叉（大青蛙）3~5分鐘，由於冬天溫度較低，在做之前可以進行熱身如跑圈，小跳讓身體暖和起來，效果也是最佳。
2． 爬完叉，進行打胯練習，讓腿的柔韌更好，不易回功，也練習大腿根部力量。
要求：平躺於墊子上，兩腿於身體呈90度，腿直腳綳，身體收緊；打胯時，兩腿盡量向地面貼攏，慢開慢收（家長不了解可發視頻教學）。
二、 腰的練習
1. 地面單腿壓後胯+後卷腰
要求：前腿收回，後腿伸直，綳腳，身體直立，胯正，切勿歪著身體；
向後卷腰，胸腰與頭去找腳，頭與後腿應在一條線上。
2. 「小山洞」練習
要求：跪立、雙腳腳面貼在地面、雙手前平位準備；
頂跨、開胸腰、仰頭下腰，雙手在雙腳腳踝位置撐住，往肚子前方移重心；
起時，一頂跨、二起手、三抬頭。
三、 教學知識的複習
手型手位：
1.手型：擴指、平板掌、芭蕾手型
2.上位、下位、前平位、前斜上位、前斜下位、旁平位、旁斜上位、旁斜下位
教室方位（四個基本方位）：
正前 1點 右手 3點 正後 5點 左手 7點
四、 身體素質練習
腹肌：仰卧起坐
背肌：「開大炮「
如不能獨立完成，應在家長的幫助下完成。
五、 考級組合
複習這學期學過的所有考級組合
《音樂反應曲一》《音樂反應曲二》
《擴指》《擺臂》《彎腰 轉腰》《腳位》
《頭的動作》《蹦跳步》《前壓腿》
要求：可以自己獨立完成，每個組合需邊跳邊唱，面帶微笑，動作規範。
六、 班級小舞蹈練習
一級寒假作業
一、 軟開度訓練
1． 貼牆爬橫叉（大青蛙）3~5分鐘，由於冬天溫度較低，在做之前可以進行熱身如跑圈，小跳讓身體暖和起來，效果也是最佳。
2． 爬完叉，進行打胯練習，讓腿的柔韌更好，不易回功，也練習大腿根部力量。
要求：平躺於墊子上，兩腿於身體呈90度，腿直腳綳，身體收緊；打胯時，兩腿盡量向地面貼攏，慢開慢收（家長不了解可發視頻教學）。
二、 腰的練習
1. 地面單腿壓後胯+後卷腰
要求：前腿收回，後腿伸直，綳腳，身體直立，胯正，切勿歪著身體；向後卷腰，胸腰與頭去找腳，頭與後腿應在一條線上。
2. 「小山洞」練習
要求：跪立、雙腳腳面貼在地面、雙手前平位準備；
頂跨、開胸腰、仰頭下腰，雙手在雙腳腳踝位置撐住，往肚子前方移重心；
起時，一頂跨、二起手、三抬頭
三、 教學知識的複習
手型手位：
1.手型：擴指、平板掌、芭蕾手型
2.上位、下位、前平位、前斜上位、前斜下位、旁平位、旁斜上位、旁斜下位
教室方位（四個基本方位）：
正前 1點 右手 3點 正後 5點 左手 7點
四、 身體素質練習
腹肌：仰卧起坐
背肌：「開大炮「
如不能獨立完成，應在家長的幫助下完成
五、 考級組合
可提前預習二級的舞蹈考級組合，以好的狀態迎接下學期的考級學習
六、 班級小舞蹈練習
二級暑假班作業
一:基本功每天20分鐘
1、在家趴橫叉3分鐘
(腿)
基本位伸坐壓前腿。橫叉壓旁腿
地面抬腿每條腿各8次
地面踢腿，前腿旁腿各10條腿
豎叉左右腿各堅持1分鐘
地面躺下打胯十次
(腰)
跪立甩腰5個
跪立下腰3組每組堅持15秒
站立甩腰5個
二、核心力量
腹肌(仰卧起坐)背肌(小飛機)各20個
三、複習所學過的考級組合
《音樂反應曲一》《音樂反應曲二》
《手位》《勾綳腳》《含胸、展胸》
《推指、繞腕》《頭的動作》《蛙跳步》
《雞走步》《模仿與想像》
表情唱歌在練習的過程中養成良好習慣保持。
在家幫父母做一些力所能及的事。寒假快樂哦！
二級寒假班作業:
一、基本功每天20分鐘
1 在家趴橫叉5分鐘
(腿)
把桿上面壓前腿旁腿
站立斷胯踢腿勾腳，前腿旁腿各10條腿
豎叉左右腿各堅持1分鐘
轉叉練習轉旁轉後做5組
地面躺下打胯十次
(腰)
站立甩腰5個
跪立下腰5個
二、核心力量:
腹肌(仰卧起坐)背肌(小飛機)每天各30個
手臂力量:每天5組，每組堅持1分鐘
倒立在家父母看著的情況下練習。每天堅持練習5分鐘。
在家幫助父母做一些小幫手。寒假快樂哦
三級暑假班寒假作業
一、基本功
1 左，右腿耗豎叉每天各2分鐘
(中間搬腿(前，旁)左腿和右腿)
(扶把踢前，旁腿(左，右腿各20個))
(豎叉後卷腰，盡量抓腳)
2 躺地打垮每天10個
(轉叉練習(左腿轉右腿，右腿轉左腿)10個
3 站立下大腰抓腳每=天10個
(站立甩腰10個)
二、技術技巧
1 在家長保護下倒立，側手翻和胸倒立的練習
三、考級組合
1、複習所有教過的考級組合，預習新的準備下學期教的考級組合。
《波浪》《勾綳腳》《後吸腿》
《彎腰》《松肩》《半蹲》《蹦跳步》
《踏點步》《踮腳走》《模仿與想像》
三級寒假班寒假作業：
一、基本功
1 左，右腿豎叉每天各2分鐘
(站立靠牆搬腿(前，旁)左腿和右腿，盡量不靠牆)
(扶把踢前，旁腿(左，右腿各20個))
(豎叉後卷腰)
2 躺地打垮每天10個
(轉叉練習(左腿轉右腿，右腿轉左腿)10個
3 站立下大腰每天10個
(站立甩腰10個)盡量去摸腳
二、技術技巧
1 在家鄉保護下倒立和胸倒立的練習
四級暑假班作業
一、基本功
（腿）
1 豎叉每天左、右各耗五分鐘（前腿下墊東西）
2 踢腿（前、旁、後）每天各二十腿（有能力的話踢抱）
3 練習抱後腿每天五次
4 橫叉每天趴五分鐘轉叉
（腰）
1 找一個比自己胸腰低的地方甩腰（每天十個）
2 每天站立控腰五個
3 每天堅持下腰十個
二、技術技巧
1 倒立（瑜伽墊，有家長在旁保護）
2 胸倒立（瑜伽墊）
3 前（後）搶臉
4 肩倒立
三、考級組合
《單手位》《勾綳腳》《波浪》
《掰膀子》《小跳》《碎步》
《壓腿》《前抬腿》《前踢腿》
《抱端腿》後抬腿》《後踢腿》
《東北秧歌》《藏族舞》
四級寒假班作業
一、基本功
（腿）
1 豎叉每天左、右各耗五分鐘（前腿下墊東西）
2 踢腿（前、旁、後）每天各二十腿（有能力的踢抱）
3 練習抱後腿每天五次
4 橫叉每天趴五分鐘轉叉
（腰）
1 找一個比自己胸腰低的地方甩腰（每天十個）
2 每天站立控腰五個
3 每天堅持下腰十個
二、（技術技巧）
1 倒立（瑜伽墊，有家長在旁保護）
2 胸倒立（瑜伽墊）
3 前（後）搶臉
4 肩倒立
五級暑假班作業
一、基本功
（腿）
1 上牆耗腿每天左、右各五分鐘（可以讓家長幫忙）
2 踢抱前，旁每天二十腿
3 壓後腿（豎叉前腿收回來）左右各十腿
4 踢後腿左、右各二十腿
5 抓後腿每 天五個（爭取蹬直後腿）
（腰）
1 甩腰每天十個（找個比自己胸腰低的地方）
2 下大腰每天五個（每個都要抓腳後跟）
3 控腰五個，每個一分鐘
二、技術技巧
1 倒立
2 側手翻
3 立半腳尖留頭甩頭
4 肩倒立過肩翻
5 單腿起、下腰
三、身韻組合
《手的練習》《肩胸組合》《提沉組合》
四、考級組合
《雙手位》《手眼組合》《勾綳腳》
《壓腿》《旁抬腿》《前旁大踢腿》
《小彈腿》《後彎腰》《後踢腿》
《腳位》《半蹲》《藏族舞》《東北秧歌》
五級寒假班作業
一、基本功
（腿）
1上牆耗腿每天左、右各五分鐘（可以讓家長幫忙）
2 踢抱前，旁每天二十腿
3 壓後腿（豎叉前腿收回來）左右各十腿
4 踢後腿左、右各二十腿
5 抓後腿每天五個（爭取蹬直後腿）
（腰）
1 甩腰每天十個（找個比自己胸腰低的地方）
2 下大腰每天五個（每個都要抓腳後跟）
3 控腰五個，每個一分鐘
二、技術技巧
1 倒立
2 側手翻
3 立半腳尖留頭甩頭
4 肩倒立過肩翻
5 單腿起、下腰
六級暑假班作業
一、基本功
1 每天踢腿每條腿20腿（前、旁)
2 下腰練習 （10個一組，2組。最後一個5秒手不扶地控制住）
3 下豎叉抓後腿甩腰（4拍一次，四個八拍）+做完做考級組合《壓腿》+回腰
二、能力訓練
1 練習仰卧起坐30個，背肌練習20個（最後一個背肌堅持10秒）
三、考級組合
1 練習上半學期所有已學考級組合
《壓腿》《前丶旁大踢腿》《後彎腰丶後踢腿》
《勾綳腳》《波浪（一）》《彈腿》《環動》
《攤推手》《女雙手位》《藏族舞》
《小跳（一）》《小跳（二）》
2.練習上半學期學過的把上組合
《雙手扶把丶擦點》《單手扶把丶擦地》《小踢腿》《劃圈+拉腰》
《吸撩腿+蹲》《小彈腿》《擦地+吸撩腿控制》《大踢腿》
四丶技術技巧
1 練習轉（平轉+踏步翻身）
2 看一個舞蹈題材的電影《黑天鵝》
八級暑假班作業
一、基本功
1 每天踢腿每條腿20腿（前、旁) 每5個抓住一次堅持5秒。
2 下腰控腰練習 （10個一組，2組。手全程不放地上，最後一個控腰5秒）
3 下豎叉抓後腿甩腰（4拍一次，四個八拍）+做完做考級組合《壓腿》
4 抓後腿練習（抓住後腿向上伸直堅持10秒，3次）
二丶能力訓練
1 練習仰卧起坐30個，背肌練習20個（最後一個背肌堅持10秒）
三、考級組合
1 練習上半學期所有已學考級組合
《提丶沉丶轉腰》《含丶展丶橫移》《大環動》
《大踢腿一》《踢丶撩腿》《圓場》
2 古典舞基訓
《上課行禮+活動組合》《擦地》《蹲》《腰》
3 民族民間舞訓練
《傣族舞》《蒙族舞》
4 跳躍板塊
《小跳一（一位）》《小跳二（二位）》《原地豎叉跳》
四、技術技巧
1 練習轉（平轉、踏步翻身、點翻身 ）
2 練習大跳（大跳+大跳。 大跳+倒踢。 大跳+側手翻。）
3 練習彈跳力，原地豎叉跳10個（左+右）
4 看一個舞蹈題材
註：需要視頻的家長自行聯繫任課老師
寒
假
放
假
通
知
尊敬的家長丶親愛的小朋友：
愉快的寒假即將開始了！在這狗年新春來臨之際，首先衷心感謝您這一年來一直對我校工作的關心支持和幫助！為了讓您的孩子度過一個平安、快樂的假期，我們溫馨提示您：
寒假注意事項
第一、假期里，您首先要注意孩子的身體健康，飲食、起居要有規律，注意勞逸結合，看電視、玩電腦要有節制，切勿放任,保證每天10—12小時的睡眠時間。
第二、結合春節傳統習俗，適時對幼兒進行傳統美德和文明禮儀教育，引導幼兒合理分配使用「壓歲錢」。
第三、勿讓孩子獨自在家，教育孩子不玩火、玩水、觸摸開關、電容器等。節日期間勿讓孩子玩耍煙火，燃放鞭炮，走訪親友等要注意安全。
第四、注意培養幼兒良好的飲食習慣，保證飯菜質量和營養均衡，切記勿暴飲暴食和偏食，要少吃或不吃零食，多吃蔬菜水果，養成按時進餐和自己進餐的好習慣。
第五、教育孩子懂禮貌、守規範、舉止文明、孝敬老人、尊敬長輩，友好地對待同伴和比自己小的小朋友。
第六、增強孩子的安全意識，孩子外出一定要有家長陪同，要注意交通安全，教育孩子要遵守交通規則，不在公路上玩耍，行走時要走人行道和斑馬線，注意紅綠燈，不亂穿馬路。
第七、增強孩子的自我保護意識，春節期間，社會上各色人員混雜，要注意防拐騙，未經家長同意，不得私自外出。
最後，玉蓓少兒全體老師祝寶貝們和家長朋友們新年快樂！萬事如意！希望寶貝們在新的一年裡健康成長、充滿活力，祝願家長朋友們事業順利，闔家歡樂！讓我們一起度過一個快樂的新年假期吧！
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