初學練拳往往苦於手腳不協調？整勁從何而來！

初學練拳往往苦於手腳不協調，不知道先動哪裡，後動哪裡，用「手足無措」來形容再恰當不過。但是，責任不在學的人，而在教的人，初學不知道是正常的，知道了才怪，否則要老師做什麼？

從表面上看是手腳的配合問題，實際是因為沒有了解我們打拳的動力過程，我們動腿動手，所有的力量來源在哪裡？，每一個動作的發力過程究竟如何？這個問題不搞清楚，手腳就不可能配合得好，動作就不會協調。這不僅是打得好不好看的問題，更是整體發力的大問題。無論功夫練到什麼程度，都是要不斷考究的。

動作多種多樣，但基本上都遵循這樣的規律：

一，所有的動力來源都是「始於足下」（在水中、空中等特殊情況除外）。即使在原地做開合手，也要靠移重心發出的蹬力來帶動手臂。

二，發力之關鍵是松胯。起（啟動）於松胯，終（制動）於松胯。松胯相當於壓縮彈簧，發出動力，加油門，而制動時也要有彈簧減震。

三，松胯引發支撐腿蹬地發力，催動身體重心移動。身體要像起跑時一樣，整體彈出去，儘管在太極拳中要慢而輕，但這種重心整體移動的概念是相同的，也是必須的。

四，身體重心的移動帶動身軸運動，身軸帶動手腳的運動。手腳不能單獨動，一定是「被運動」。

五，蓄勢而發，順勢而行，前為後蓄，後借前勢，每一個動作都做足做到家，陽極而陰，順逆轉換之際便為後面蓄了勢，後面的需借前勢而出，不能硬動。

腿的動作過程基本是這樣的：支撐腿松胯——蹬動重心——重心把移動腿催出，著地——隨著腳滾動式落地，松胯，重心轉換到移動腿，原發力腿跟上。

無論動作多麼複雜，由腿帶身，由身帶手，才能手腳整齊，周身一體，動作流暢，發力自然。

以「雲手」為例：手雲到右邊，極力伸出，與之相合的則是肩胯的後縮，借著這個後縮力把左腿橫著邁出，在左腳滾動落下的同時，身體重心被帶動向左移動，身軸在平移的同時還要向左偏轉約45度，這就帶動手向左雲出，一俟重心移動完畢，右腳跟上來，兩手也雲到最左邊；然後隨著重心向右腳轉移，身軸也連移帶轉，又把兩手運動到右邊。雖然此時腳沒有邁出，但也仍在原地移動重心，仍然是靠這個動力來在運動身和手。

再看「懶扎衣」：1），「捋」，接前面的「右摟膝拗步」，左手極力推出時腰帶著肩胯里根在極力後縮，前胯一松身體整體向後「彈出」，後撤腳落地、松胯把重心接住，其情形恰如推在牆上把自己推向後面，身體把兩手引帶回來，完成「捋」；2），擠，後捋到極處，坐滿後腳跟時，後坐力承接到極處，藉助地的反彈轉為向前的力，完成陰陽轉換，重心前移，手擠出；3）前腳落地接住身體前沖的力，腿用里撐住而胯鬆開，開始「剎車」，即手繼續前進，而身體重心漸慢漸停並轉而向後縮，在手已經擠到極處時身體也開始向後縮，後腿後撤開始棚；4），棚到最後轉為按，重心移動與手腳配合與前面由捋轉擠完全相同，只是手型和意念不同。四個動作，兩進兩退，都是借勢而發，圓活轉換，由松胯始，由松胯終，以重心帶手走。

所有的動作都是按照這個規律，總括為一句話，就是根節催著梢節動，這似乎又是老生常談，被人說過N次的，但要作到身上，作到每一個動作上，作到貫穿始終，就真不是容易事了。

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