喝酒為什麼容易長胖？叫獸教你如何把酒精的傷害降到最低！

馬上又到了歡天喜地的春節假期

家人和朋友之間的聚餐將會應接不暇

「喝酒」在所難免

如何才能在節日當中依然保持好身材

聰明地「飲酒」是關鍵！！！

為什麼喝酒會長胖？

如何避免喝酒長胖？

紅酒，烈酒和啤酒哪些酒是更低卡的選擇？

接下來叫獸將會告訴大家

01為什麼喝酒會長胖？

首先我們知道酒精本身是有熱量的，1克酒精的熱量是7大卡，比1克蛋白質和1克碳水化合物的4大卡要高，比1克脂肪的7大卡要略低。

其次酒精本身不能提供給我們飽腹感，讓身體沒有信號直至一杯一杯把自己喝醉。沒有飽腹感也會導致我們在喝酒的時候總會配上很多的下酒菜。在第二天宿醉的時候，我們又特別想進食很多高糖分的食物。這些都是酒後的連鎖效應，也是導致長胖的主要因素。

同時還有一個非常重要的原因：酒精會阻礙人體的正常代謝

前面的文章提到過，日常生活當中，主要是代謝身體的脂肪來供能。因為酒精是無需消化的供能物質，一旦酒精下肚，身體會馬上調動應急的機制來代謝酒精。而伴隨著酒精一起下肚的大魚大肉就都會被儲存成身體的脂肪，留作日後在用。

同時，酒精會導致身體分泌更多的皮質醇，皮質醇是一種分解的激素，會導致身體肌肉的分解，從而會導致代謝的降低。

02如何避免喝酒長胖？

如何避免喝酒長胖，最好的辦法當然是養成不喝酒的習慣。我就是一個不喝酒的人，我從不喝酒的最大動力是因為喝酒會讓我掉肌肉，同時會影響我的生活狀態。所以養成良好的運動習慣，會讓我們很好地避免喝酒長胖。

而在生活工作當中，喝酒又是必不可少的，那麼控制飲酒的量十分關鍵。喝酒一定不能空腹，因為當胃裡面沒有什麼食物的時候，會大大降低酒精在胃停留的時間，讓酒精很快的被吸收。所以在喝酒前我們可以喝一杯脫脂酸奶，在喝酒的時候不要再進食主食。

既然喝酒不能避免，那麼選擇酒的種類就變得很重要。

03酒類的選擇

熱量：一杯烈酒 < 一杯葡萄酒 < 一杯啤酒

1杯30ml烈酒： 60～130kcal

1杯120ml葡萄酒：80～180kcal

1杯啤酒350ml啤酒：100～230kcal

從單杯熱量來看，烈酒的熱量是最低的。但我更推薦大家選擇葡萄酒，因為適量飲用葡萄酒具有抑制冠心病，動脈粥樣硬化，清除自由基等作用，有益身體健康。

所以

叫獸建議

飲酒前喝杯脫脂酸奶

飲酒時不要進食主食

盡量選擇葡萄酒

希望大家可以過一個不會長胖的肥年

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