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堅持練瑜伽的女人,每天不用化妝,依然容光煥發

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本節分享一組最有效的瘦腰瘦腿動作。練習步驟如下:

第一步:選擇自然坐於瑜伽墊中間,雙手放在兩腿上,調整平穩呼吸,全身放鬆(如圖1)。

(1)

第二步:1、曲左膝,將左小腿放到臀部下方,腳背伸直貼地,臀部坐在腳掌心上面,右腳回勾,腰背挺直(如圖2)。

(2)

2、吸氣,雙臂體側打開上舉,掌心向前(如圖3)。

(3)

3、呼氣,身體慢慢前傾,直到面部貼到右腿小腿,兩手十指交叉抱頭(如圖4)。保持5個呼吸,隨著每一次呼氣,身體儘力下壓,微閉雙眼,用心靈去吟聽自己的呼吸聲。初學者或者身體較為僵硬者,面部達不到腳上沒關係,儘力完成,做到自己的極限即可。

(4)

第三步:雙臂緩緩向上,帶動身體回正,然後雙臂體側下落,臀部下面左腳伸直,還原自然坐姿。調整呼吸,放鬆全身。然後交換雙腿做相同練習。

每次練習的時候,初學者或者身體較為僵硬者,有些動作可能做不到位。切記不要心急,不要煩惱,更不要勉強。做到自己的極限即也就能達到鍛煉效果,只要堅持練習,一切都會慢慢好轉。

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