堅持練瑜伽的女人，每天不用化妝，依然容光煥發

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本節分享一組最有效的瘦腰瘦腿動作。練習步驟如下：

第一步：選擇自然坐於瑜伽墊中間，雙手放在兩腿上，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、曲左膝，將左小腿放到臀部下方，腳背伸直貼地，臀部坐在腳掌心上面，右腳回勾，腰背挺直（如圖2）。

（2）

2、吸氣，雙臂體側打開上舉，掌心向前（如圖3）。

（3）

3、呼氣，身體慢慢前傾，直到面部貼到右腿小腿，兩手十指交叉抱頭（如圖4）。保持5個呼吸，隨著每一次呼氣，身體儘力下壓，微閉雙眼，用心靈去吟聽自己的呼吸聲。初學者或者身體較為僵硬者，面部達不到腳上沒關係，儘力完成，做到自己的極限即可。

（4）

第三步：雙臂緩緩向上，帶動身體回正，然後雙臂體側下落，臀部下面左腳伸直，還原自然坐姿。調整呼吸，放鬆全身。然後交換雙腿做相同練習。

每次練習的時候，初學者或者身體較為僵硬者，有些動作可能做不到位。切記不要心急，不要煩惱，更不要勉強。做到自己的極限即也就能達到鍛煉效果，只要堅持練習，一切都會慢慢好轉。

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