第三步，喝點檸檬水 怎麼喝效果最好呢？
閑說
檸檬水雖好，可不要貪杯~
年快到了，怎麼吃得好，又不胖。
感謝長庚醫院劉玉萍醫師的奉獻
這期的春節飲食計劃繼續來到第三步
第三周：喝點檸檬水喝檸檬水能減肥這個說法好多在
這裡一定會有嘗試過喝檸檬水減肥的同學跳出來說了：劉醫師，劉醫師，我喝檸檬水減肥過，基本沒有什麼太大效果呀，這是為什麼呢，是我喝的方法不對么？
別急，喝檸檬水到底為什麼能減肥，檸檬水又該怎麼喝，聽劉醫師慢慢道來。
哦，先明確一點，劉醫師這的檸檬水，指的是不加蜂蜜，不加糖的純天然檸檬水哦~
沒有那麼神奇的檸檬水
檸檬水減肥的說法，一開始是因為明星的推崇而流行開來的，比如美國的格溫妮絲·帕特洛和米蘭達·可兒等明星，趙薇也喝過檸檬水減肥，韓國的李孝利更是傳出過喝檸檬水7天減了6斤的事。
所以在不少人的認知中，檸檬水是一種相當神奇的減肥飲品，基本能和減肥藥等效，啥都不用干，喝點檸檬水就能減肥了。
事實並不是這樣滴。
檸檬水確實具有一定的減肥功效，但是在整個減肥過程中，僅僅能起到輔助的作用，想要有效的降低自己的體重，光靠和檸檬水，那是遠遠不夠的。
劉醫師不讓大家一開始就喝檸檬水，而是要在「春節大作戰」的第三周才進行推薦，就是因為要先通過兩周的飲食改善做基礎，喝檸檬水才能有效果哦。
替代含糖飲料
檸檬水對於減肥最大的幫助就是——替代含糖飲料，減少糖分攝入。
沒想到吧！
檸檬水對於減肥的最大幫助，竟然不是不少人以為的：有助於排出體內毒素，削弱食慾，並且在身體消化過程中能阻止脂肪的吸收，或者富含維生素C，能防止發胖等原因，而是因為能替代飲料！
現代人中，養成了每天喝飲料習慣的人可不在少數，絕大部分我們常見的飲料中，如：果汁、汽水、咖啡、奶茶等，糖分的含量，可都是一個比一個高的。
想減肥不能喝飲料，這個不少人都知道，但是讓大家一下就告別飲料只喝白水，這又有不少人一時接受不了，總想喝點有味道的東西。
這時候，檸檬水就成為了一種非常合適的飲料替代品~
味道好，熱量低，糖分少，用檸檬水替代常喝的可樂、奶茶等飲料，對於愛喝飲料的人來說，一天少說能少攝入200Kcal。
檸檬多酚、果膠與維生素C
檸檬多酚、果膠與維生素C，是檸檬內真的能對減肥起到一定效果的三種成分。
檸檬多酚
首先我們來說說檸檬多酚。
檸檬多酚可以說是大家把檸檬和減肥掛鉤的第一個原因，在2008年日本的一項研究中，發現檸檬多酚能減少被餵食高脂飲食的小白鼠的體重增長，並且提高它們體內脂肪的代謝。研究小組表示，這可能是因為檸檬多酚促進了肝臟生成酶，而這種酶能阻止膳食脂肪的吸收。
但是問題來了，檸檬多酚對於人體的效果，目前並沒有確切的研究結果進行支持。
所以，檸檬多酚應該能對減肥起到一定作用，但是具體作用如何，現在誰也不太確定哦。
果膠
檸檬中所含有的一種叫做果膠的纖維，對減肥也能有一定的效果。
有研究表明果膠有降低低密度脂蛋白（壞膽固醇，LDL）和一部分消炎的作用。它還能阻礙脂肪的吸收，調節胰島素分泌。
但是問題又來了，果膠主要存在於果肉和果心中，果汁內的含量較少，所以如果你只是喝檸檬水，而不是去生啃檸檬，那麼對減肥的促進效果，也是「加斯特嗖嗖」的。
維生素C
檸檬是一種富含維生素C的水果。
又有研究發現身體缺乏維生素C可能會導致肥胖，所以呢，多喝檸檬水補充維C，能夠防止肥胖。
但是問題又又來了……導致肥胖的原因除了缺乏維C，還有非常多，光光補充維C，對於防止肥胖的作用，其實也是比較小滴。
所以，總的來說，檸檬內雖然含有一些對減肥有一定幫助的成分，但是從效果上來說，都是比較一般的，遠不如替代飲料對減肥起到的幫助大哦。
讓你少吃東西
網上還有一種說法是檸檬可以抑制食慾。
其實這個說法並沒有很有力的證據能夠證明，特別是關於維生素C能抑制食慾的說法，更是牽強，大家別太相信。
但是呢，多吃檸檬確實可以幫助你少吃東西，原因如下：
檸檬吃多了，會把牙齒酸掉
這樣吃東西就會很難受
這樣就會少吃東西了。
哈哈哈哈！！！
這個笑話是不是很冷呀~
另外，檸檬水雖好，可不要貪杯哦。
如果你胃不好，比如患有慢性胃炎或者胃食道逆流等胃部疾病，那麼切勿喝太多，或者太濃的檸檬水哦。
切記、切記。
另外，記得我們明天還有第四步，多吃肉，生酮飲食法。歡迎繼續關注哦
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