辦公室瑜伽 九組簡單的辦公室瑜伽動作

辦公室人群適合練習哪些瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習辦公室瑜伽幫你提升辦公效率。

下面，我們將和大家一起來學習九組非常簡單的辦公室瑜伽，都是很基礎的瑜伽動作。大家可以下面的瑜伽動作步驟進行練習。

辦公室瑜伽動作1

雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成祈禱狀。

吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

呼吸的個數也要根據我們每一個人的身體素質來決定，不要勉強自己一定要練習多少次，每個人的體質都不一樣，要接受自己。

辦公室瑜伽動作2

繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

辦公室瑜伽動作3

接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

練習完上述的瑜伽動作之後，我們需要稍作休息下，將動作還原，回到起始動作。調整好自己的呼吸節奏，準備下面的動作練習。

辦公室瑜伽動作4

俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

辦公室瑜伽動作5

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

辦公室瑜伽動作6

起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

辦公室瑜伽動作7

再次重複前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

最後抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

辦公室瑜伽動作8

促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反覆做3~5次。

雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

辦公室瑜伽動作9

功效

增進消化系統的功能。有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。

緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼於腰部，肩膀下壓。

上體完全抬起，胳膊伸直，頭部後仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳併攏，加緊括約肌。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

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