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你真的會跑步嗎?姿勢不對努力白費,這三要點我們要牢記

跑步是最常見且最實用的運動,每個人或多或少會有跑步的經歷,甚至有些人還是跑步的愛好者。跑步對於人體的作用不言而喻,它能提高我們的心肺功能,增強身體體質,加大能量消耗(可以減脂),對人體健康能起到很大的幫助。尤其是那些中老年人,由於他們身體機能退化較快,器械舉鐵顯然是不怎麼適合了,這個時候可以以慢跑替代。

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跑步幾乎不受什麼限制,只要有一段較為安全的路段,有一雙合適的跑鞋,你就可以開跑了。不過,最簡單的運動才最容易被忽視,跑步姿勢是很重要的一門功課,很多時候你會在不知不覺中跑錯了。今天,方少就為大家分享跑步三要點,看看你自己都能做好嗎?

1、身體保持正直,肩膀放鬆

有些人跑步上身過分前傾,這很大程度是平時的不良習慣導致,這樣容易讓我們的重心不穩,增加摔倒受傷的隱患。聳肩也是不好的,會增加肩頸壓力,產生勞損。正確姿勢是身體應該盡量放鬆舒暢,保持正直、挺胸、雙眼平視、肩膀放鬆。

2、耳朵、肩部和臀部要保持在一條豎直的直線上

耳、肩、臀為一線意味著我們要保持在中立位的狀態。頭部前引、圓肩、弓腰這些都是不良的體態,會增加頸部、肩部和腰背的壓力,長期下來會有部位疼痛的情況,相信這是誰都不願意有的。所以我們在跑步前要調整糾正體態,適當做拉伸放鬆。

3、先從腳後跟過渡到前腳掌著地

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當我們跑步時,最標準的落地方式是腳後跟外側,迅速過渡到腳後跟內側,再到前腳掌。這樣可以減少下肢關節受到的反作用力,有足夠的緩衝,同時避免小腿跑粗(腳尖先落地容易小腿跑粗)。我們跑步落地應該是「滾動」般柔和,避免消耗不必要的熱量,同時降低受傷的可能性。

總而言之,正確的跑步姿勢能提高我們的鍛煉效果,減少脊柱和腰背部肌肉的負荷。至於步幅的大小,大家可以根據自身實際情況決定,這樣才能提高運動水平,達到最佳的鍛煉效果!

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