日行一萬步的「騙局」

每逢佳節胖三斤，春節將至，許多人在胡吃海喝的同時也擔心自己身材走樣，於是朋友圈又興起了「曬步」風，通過各種健康步數軟體、微信運動、小米計步器等APP或者運動手環來記錄自己所走的步數，一般一萬步是個小目標。

低頭一族每天頻繁檢查自己的設備，看看微信運動上是否佔領了封面，支付寶是否能夠捐步、螞蟻森林的能量是否能攢夠。

QQ今年甚至推出了走運紅包，除夕當晚查看過去一年在「QQ運動」中積累的總步數，有機會從3億元的走運紅包中分一杯羹；QQ官方解釋說是為了響應日行萬步，推行健康的生活方式。

「日行一萬步，健康你一生」是衛生部提出來的口號。為了讓大家運動平衡，避免營養過剩、超重肥胖，降低三高等慢性病的發病率，日行萬步被當做健康的基礎。

一萬步也成了低頭族健康魔咒一般的存在，讓他們在每天的運動中，焦慮不安。但是「一萬步」這個概念真的是一個值得為了健康而去執行的目標么，亦或是商家為了營銷而發明的又一個噱頭。

為了解答這個問題，就讓我們先從這個概念的起源開始說起：一萬這個目標，到底是從哪裡開始起源的？

萬步「騙局」

事實上，「一萬步」這個概念，就如同用牙膏刷牙會保護牙齒，用沐浴露洗澡會更乾淨一樣，是在1960年代由一家日本公司提出並推廣的。

其原始目的是為了給他們公司的一款產品做市場營銷。為了迎合即將到來的1964年東京奧運會，這家日本公司很巧妙地將這款產品同「健康」的概念結合起來，創造出了萬步測量器，當時在日本被稱為Manpo-Kei（萬步計步器）。

失去的健康，再多的錢也買不回來。

Wealth is nothing without health.

生命在於運動

該名字來源於日本九州大學一名年輕的教授。

在上世紀60年代日本加速西方化的大潮中，教授擔心日本人會模仿美國人相對慵懶的生活方式而越來越胖，便想要幫助日本人提高每天的運動量。

在經過一系列研究過後，教授發現日本人當時的日均步數大約為4000步。如果能說服日本人把日均步行數從4000提升到10000步，那麼每個日本人平均每天就能多燃燒500卡路里。這樣，日本人才能像以前一樣保持身材。所以他提出了一個概念叫「日行一萬步」，教授也就成為了「日行一萬步」之父。

同時「Manpo-Kei」這款產品也順利地借著東京奧運會的東風，被當時日本的政府所擁戴，最後推廣開來。從現在來看，很顯然作為一場市場營銷，「日行一萬步」這個概念是非常成功的。但是，「日行一萬步」真的能像流傳中那麼有效，這能很好地提高我們運動健身的效率嗎？

A

面

最近在BBC健康專欄里，刊登了英國謝菲爾德大學羅伯教授的一個實驗研究結果。

羅伯教授召集了一批想要減肥的志願者，佩戴好運動檢測器，並對他們日常生活的運動規律進行了觀測。

將志願者分成兩組，一組要在一天內步行一萬步（大約5英里），另一組要在一天內完成3組快走運動（大概3000步，1.5英里左右）；在實驗時，第二組志願者被告知不用刻意提高走路速度，只需要讓速度保持在能讓心臟和肺部得到運動的程度即可。

幾十次實驗後，羅伯教授發現：

第一組志願者雖然完成目標都非常吃力，並且也不是特別樂意繼續實驗；

第二組在完成目標時卻輕鬆愉快，甚至在實驗結束後，自發組織了運動小 組，約在空閑的時候一起繼續這項運動。

同時在仔細收集和分析兩組志願者的運動數據後發現，第二組的運動時間雖然不如第一組，但第二組的運動量實際上要比第一組多30%；並且，第二組在運動時調動各個器官，增加心臟跳動速率以及呼吸頻率的時間要多於第一組，也就是說第二組運動達到的效果要好於第一組。

畢竟，我們每次運動的重要目標之一就是通過鍛煉心臟以及身體各個運動器官來提高身體免疫力保持身體健康。

去年網上也做過一次調查，記者通過電話、QQ、微信和微博等方式隨機採訪了50個使用「微信運動」的網友，7成表示自己每天的運動數據都在5000步以上，但是並沒有瘦下來，體質也沒有明顯的改善。

B

面

據世界衛生組織研究發現，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只會消耗1800大卡，這樣就多出了300大卡需要通過運動消耗。

成年人走30步可消耗1大卡，如此算來，要消耗多餘的300大卡需要行走9000～10000步。但是對於一個平時不怎麼運動的人來說，突然開始日行一萬步，會對運動系統造成負擔，持續堅持步行幾天，還可能出現關節、韌帶、骨骼的損傷。

對於中老年人來說，骨質疏鬆等病症困擾，每天5000~8000步就足夠，一萬步對骨質的損傷不容忽視。

所以說，雖然日行一萬步成功地讓「通過日常運動來保持身體健康」這個概念在現代社會中流行開來，但是作為運動方式其所帶來的收益率並不比其他的一些規範式健身運動要好多少。

不僅如此，它還可能耗費我們更多的時間在運動上面。因此，如果想要通過運動保持健康的話，「日行一萬步」或許只是一個開始，如何通過更規範化的運動方式讓自己在日常生活中能更有效的鍛煉自己的身體保持健康，才是值得我們去考慮的問題。

最後，筆者在網上找到了比日行萬步更省事省力，效果卻更好的健走方法，推薦給大家，希望大家在新的一年裡都能擁有健康的體魄。

健走

1、大步走：後退用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

2、減肥走步法：雙手交叉枕在後腦勺，挺胸、腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

3、舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健步動作可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

4、高抬腿走：每走一步，屈膝、大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

5、「彈著走」：十個腳趾用力，與地面接觸到一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

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