你可能是個經常跑步的人，但跑步的實用知識你掌握了多少？

跑步健身並不是我們想像的那樣簡單，拔腿就跑就可以了。想要進行的輕鬆，並且讓你的跑步運動有效果，我們就需要更多的去了解跑步的常識和技巧。正在進行跑步鍛煉的小夥伴們，快快來聽課啦！

1、並不是每個人都比較適合跑步的。

為什麼這麼說呢？

我們都認為，跑步很簡單，速度和距離乃至路線，都可以自己選擇做決定。這種運動方式不需要太複雜的技巧和技術，為什麼不是每個人都可以跑。

其實呢，除了有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病，大部分人都適合用跑步來鍛煉身體的。還需要注意，如果感冒的話，建議最好還是不要跑步，等身體健康了再去跑。

2、跑步的時間要適中。

既不能夠太少，你就跑了5分鐘，那樣是沒有效果的；也不能過多，時間過長，你跑了2個小時，也會對身體造成損害的。那你知道到底多久的時間，對於跑步健身效果來說較好？

一般我們都認為最好在30分鐘以上是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到減肥健體的效果。

3、跑步的落地方式要盡量正確。

一般我們跑步的姿勢是前腳掌，或者腳的前三分之二落地，也就是前腳掌加上腳中掌的地方，最後再到腳後跟完全著地的過程。

因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力，這樣是比較好的。

4、跑完步放鬆要注意。

在跑步完後，我們最好不要馬上做拉伸。要先進行幾分鐘慢走，讓我們的呼吸和心率慢下了，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能用蠻力，要慢慢調整一個度。

大概30分鐘—40分鐘是比較好的。做一些靜立性的練習，讓身體保持直立狀態，不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還能使你的身材更加勻稱和協調。

5、跑步的心態要平穩。

跑步本來就是一個放鬆的過程，我們不要老是和別人作比較，覺得別人跑的距離多了，健身效果就會更好。我們只需要和自己比較久好了，每天增加一點點量，每天超越一點點，就是最好的了。

我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。同時也要注意到，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一周的跑量不要超過上周的百分之十。

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