這兩式你學會了嗎 用好小燕飛頸椎難題迎刃而解

來源:站酷

隨著年紀增長，很多人受腰椎頸椎疾病的困擾。又或者可能在日常生活中，由於一些錯誤的肢體習慣，也會出現這樣的問題。小燕飛是一種常見的瑜伽動作，可以有效鍛煉椎間盤附近分布的肌肉群和韌帶組織，從而讓我們遠離以上的各種困擾。

「小燕飛」的動作姿勢一般分為有站立和俯卧兩種，都沒有很大的難度係數。運動之前做好拉伸運動，避免抽筋。

一.站立式小燕飛

1.換好相對寬鬆舒適的瑜伽服，不要穿牛仔這一類修身的衣服，避免在動作中有束縛感，影響動作的延伸和擴展。

2.站直身體，提氣收腹，兩肩緩慢地向後平移，雙掌平展延伸，雙臂盡量向後，以腰底部為中心緩慢往前，深深吐氣。

3.每組20個，每次2組。

在運功過程中出現酸困的現象是正常的。運動時間越長，可能酸困感越明顯。

二.俯卧式小燕飛

1.取瑜伽墊平鋪在地上，注意不要在綿軟的床上進行。

2.擺出俯卧姿勢，臉向下，以腰腹部為支撐點，雙臂向後延伸，肩胛骨收縮，緩慢抬起頭頸部。

3.同一時間，雙腳腳尖綳直，向上抬起，收緊腰部肌肉，維持這個姿勢5秒。

4.放鬆，恢復初始姿勢。2秒後接著做。

5.每組20個，每次2組或以上。

值得注意的是：小燕飛是一種非常好的預防和緩解不適的練習。但是如果腰痛感十分明顯，是不適合做這類運動的，容易發生二次拉傷。

小編提醒：小燕飛只是一種輔助性的鍛煉運動，要預防腰椎頸椎問題關鍵的措施是日常做好防護，工作中避免久坐，適當做一些小運動。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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