想預防頸腰椎疾病？您得這麼做！

現在我們的生活、工作方式導致我們會經常低頭、久坐，頸椎和腰椎受力增加，退變加速。常見的頸腰椎疾病例如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症困擾著很多朋友。今天，我們就來教大家如何預防頸腰椎疾病！

第一：注意保暖，盡量避免頸部受涼。

第二：勞累後注意頸部肌肉的放鬆，適當的按摩和理療能夠放鬆肌肉，緩解疲勞。

第三：每天將雙手置於後腦位置，用力讓脖子後仰，雙手做對抗，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉力量，堅持下去對癥狀的緩解很有幫助。

第四：枕頭的高低和軟硬程度很重要。選擇適合頸部曲度的枕頭可以讓頸椎夜間得到放鬆，早上起床會明顯覺得輕鬆

特別提示：

不用枕頭或者枕頭過高都不好

第一：避免久坐。

坐著時腰椎受力是站立時的幾倍，因此坐著時間長了應該站起來活動一下腰部，放鬆肌肉

第二：注意睡眠姿勢。

理想的睡眠體位應該使頸椎和腰部保持自然的生理曲度，過硬或者過軟的床墊都不好

第三：注意腰部保暖。

很多人腰疼的誘因都是受涼，因此腰部的保暖非常重要，夏天的涼席和空調是常見的誘因。

第四：注意用腰。

少彎腰，搬重物時先蹲下，緩慢用力。長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。

「五點支撐」法

患者採用仰卧體位，利用五點（頭、雙肘、雙足跟）為支點，盡量將臀部抬起離開床面，腰背部盡量懸空，以達到鍛煉腰背肌的目的，該方法簡單易學。

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「小燕飛」

俯卧位，腹部支撐，雙上肢，雙下肢及頭部盡量後伸。

該方法對腰背肌肉力量要求較高，可在上述鍛煉的基礎上進行的強化鍛煉

「平板支撐法」

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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