我減了50斤，自律給我自由
年前最後一跑，20公里
結束了年前將近5個月的減肥之旅
這一次，我真的做到了對自己的人生負責
過去5個月，我減了50斤
從開始的心理鬥爭
到漸漸接受真實的自己
再到為了遇見更美好的自己而咬牙堅持
減肥是一條重生的道路
對於我來說更多的是自我內心的重生
而外在的改變只是附加產物
這個過程，我學會更多的是
為自己的人生負責
臉是爸媽給的，身材是自己的
一個人胖，生活不堪，在某種程度都是自我造成的因果
從前屢次的減肥失敗，總愛為自己找借口
臉不紅心不跳的說服著自己跟別人
我減不下來，是家裡遺傳的
你看我爸媽都高大，骨架大
我減不下來，是因為內分泌失調
你看我吃不多，還那麼胖
我減不下來，是因為我累啊
回家都那麼晚了，哪裡還有時間去鍛煉
我減不下來，是因為最近壓力大啊
工作煩死了，我只想回去好好睡一覺
周末起早床？不要了吧，平時工作那麼辛苦
周末當然要睡到天昏地暗啊
下班去運動？什麼啊，每天來回幾個小時都花在坐車上
你看我睡眠不足都頭痛了
中午運動？怎麼行，我要午睡的，沒有休息好
我下午集中不了精神工作
晚上早點睡？早不了啊，我到家都幾點了
一定要玩玩手機啊，要不然就真的沒追求了
吃少點，規律點？我已經吃很少了啊
我懂得可多了。規律點？控制不了啊
當你回過頭看看從前那個理直氣壯的自己
會明白，為什麼有人說連肥都減不下來的人
沒有辦法控制自己的人生
不僅僅減肥，做人做事也一樣
我們在某一件事情失敗，都是自我因果的產出
無論是減肥還是堅持任何一件自己難以達到的事情
前提不是決心有多大
首要先學會調整自己的心態，讓自己進入角色
減肥失敗的根源多在於，我們還沒有完全接受自己
還沒有真正進入減肥的狀態，才導致三天打魚兩天撒網
強大的決心不過可以促使你在三天內湊齊所有的裝備
真正的開始是靠內心
不斷鬥爭跟每天都可能流產的堅持
從一開始懷疑人生的重複著公司
健身房，出租房三點一線的生活
到自覺早睡早起，改變整個生活狀態
再到把運動融入了自己的生活
學會做一個自律的人，第一次享受到內心放飛的自由
堅持著看起來微不足道的東西，甚至不知道結果
常常對著網上的勵志故事圖片舔屏
卻也沒有想到在某一天也能在健身房成為小小榜樣
在空無一人的健身房操練著
走過23點仍喧鬧的深圳街頭
日復一日背著相同裝備的大包
印證著最初的核心：當你迷惘懷疑人生的時候
請別BB，請不問結果的堅持
5個月，562公里
體重秤，體脂稱，便攜隨身攜帶稱
半年如一日，日復一日背著
證件照的區別，從前活著大概是梁靜茹給的勇氣吧
在少女的年紀活成了孕婦的樣子
孕婦都嫌棄的說這個鍋我不背不背
加油，你還是最胖的（挖鼻屎）
不要問我為什麼從前從來看不到左邊類型的照片
（因為我高超的P圖技術+迷之角度）
接受真實的自己，不P不P圖了
我自己也被嚇到了
胖子也能練出遊泳圈版本的馬甲線
---關於飲食---
作為土生土長的廣東人，口味清淡無意成為減肥的優勢
沒有刻意的節食，但會挑選著進食
開始看關於食物，關於新陳代謝的書
慢慢學會分辨好食物與紅燈食物
學會去區分好脂肪及壞脂肪的區別
只會吃西紅柿青瓜減肥的人只能說是個減肥文盲
學會了解食物，避開雷區
減肥飲食比你想像中可豐富得多
早餐
會同時選擇進食高蛋白，混合穀物，堅果，水果類
這個部分會盡量減少澱粉類，如果真的擔心飽腹感
可以嘗試搭配紅薯，紫薯類的澱粉
不要被一個手抓餅/燒餅/醬香餅體積給欺騙了
摸起來薄薄一片，隨時可以秒殺一桌子的食物
午餐
1）與中國家庭的一日三餐沒有區別
偶爾也會吃少量的紅燈食物。會進食米飯
學會細嚼慢咽，把吃飯的速度慢下來
久而久之會發現自己並不能吃太多。
2）DIY各式沙拉
下午加餐
完全是因為嘴饞，並不是肚子餓的問題
在抽屜備著堅果，水果，牛奶
堅果一定要注意每次進食的數量
體積雖小，熱量很高。
（紫皮糖是給小朋友買的，我不粗我不粗）
晚餐
這個部分我比較極端，希望大家不要向我學習
由於我的飽腹感可以維持的時間比較長
通常運動前我都不需要再次進食
運動後我也會根據個人情況選擇再次進食與否
如果需要選擇進食也通常以水果，牛奶為主
對胃的負擔比較小，也能保證正常入睡
聚餐
年底各種聚會，如果可以選擇
會盡量把聚餐安排在中午場
這樣晚上可以加長訓練時間消耗當日的攝入
如果是晚場，中午休息的時間會到
公司隔壁的健身房跑40分鐘
晚餐進食時，告訴自己再好吃的食物試試就好
沒有必要把自己撐死
太油的食物，給自己倒一碗茶水
在茶水中過一道再入口
晚餐結束，如果離住房距離只有三四公里
果斷選擇走路回家
---關於運動---
健身房
對於一個擁有3張健身卡的孩子來說
（謝謝金主媽媽們的贊助）
把自己的所有後路借口都堵死
一張健身卡離住房的地方近
非常適合準時下班在健身房操練到天昏地暗回家洗洗睡
周末也可以不急不慢的悠然自得去
擼鐵跑步完後走上兩三公里回家
一張離公司辦公的地方近
如果下班太晚或者晚上有聚會
可以直接中午或者下班後直奔健身房
一張為移動健身倉卡
在外逛街，或者某天發神經突然見到健身倉
可以隨時隨地進去擼幾把
通常我在健身房的運動分為以下幾種
* 器械1小時+有氧1小時
* 心肺核心訓練1小時+純有氧1小時
無氧：
擼鐵的我簡直神采飛揚，請不要畏懼器械
以為隨便練器械就能成為金剛芭比的孩子
跟以為自己玩一下籃球就會一個不小心會變成姚明一樣
別天真了，肌肉沒有那麼好長
不然你以為誰進健身房都能隨便就成為大力士？
增加肌肉不僅可以緊實皮膚更可以提高體內的代謝率
簡直愛到不要不要的
有氧：
基數比較大的胖子不推薦跑步機，膝蓋隨時會廢掉
我最愛的是橢圓機，跟跑步機一樣可以設定各種難度，可以自己控制速度的快慢
哪天精神狀態比較好，或者平台難以突破的時候
往死里去跑一個小時動感單車
擔保第二天的你神清氣爽棒棒的
推薦間歇式的有氧運動法
60分鐘的有氧
我通常會在每5分鐘或者10分鐘衝刺一遍
讓心率達到170左右又恢復到135-145最佳燃脂心率
間歇式純粹是希望給勻速的運動加點難度
很多人說自己天天都跑步但是瘦不下來
請好要檢查下自己鍛煉的時長，強度，心率是否達標
健身房一堆拿著iPad看電影
慢悠悠在跑步機走幾步就當自己運動過的人
自己有沒有真的用心，心裡還是要有點B數的
無器械健身
對於一個需要出差的工作狗來說
面對沒有健身房的酒店真的很摧胸口
要讓運動進入你的血液，滲透你的生活
實在找不到地方
在滿是大媽的公園走幾十個來回
也比在酒店的床上躺屍強
許多無器械的運動穿個褲衩就能在房間內完成
KEEP上面運動也只需要一塊溫暖的地板就能完成
再不行,臉皮厚點在酒店的走廊
來來回回走上幾十回也不是不可以的
---關於生活習慣---
我們一直搞錯了減肥的順序
以為只要跑步了，只要運動了就能瘦
過去幾十年我不願承認
自己的生活作息存在很嚴重的問題
我推鍋給內分泌，我推鍋給遺傳
直到勇敢正視自己
才會發現從前把自己放在謊言里生活著
真正開始去努力了才發現自己還不夠努力，遠遠不夠
多次運動完走在23點的街頭
才發現滿是背著運動裝備正在準備回家的人
你並不是一個人，你，也還不夠努力
無論多晚下班，無論工作多煩心
我不會為運動找借口
9點下班，10點下班仍可以跑1個小時，半個小時
工作煩心了，更加不能放縱自己躲在狹小的出租房
出去跑跑，能更好釋放壓力，明天繼續努力面對
想吃的時候開心的吃，晚上多跑幾公里
多操練半小時為自己的任性買單
想休息的日子，做有意義的事情，隔天恢復運動趕上
學會早睡，保持7-8個小時的睡眠，不讓熬夜成為習慣
學會控制，自律，讓運動變成生活的其中一個部分
你的所有不安始於你不負責任行屍走肉的生活
唯有行動才能解除你所有的不安
生命中最艱難的階段不是沒有人懂你
而是你不懂你自己
拒絕成為巨嬰
租房與否，換工作與否，都是自己的決定
無人可以干涉左右，做一個為自己人生負責的人
學會為自己的任何行為買單
不問結果如何，最起碼
現在的我很開心，學會了如何愛自己
不亂於心，不困於情，不畏將來
不念過往，平常便是安好
謝謝一直鼓勵，支持我的人
謝謝從一開始就堅信我能堅持下來的人
2018，繼續前進
一個更新看心情的公眾號
好了，你可以留言了
說我從前丑的，我會生氣3秒鐘
畢竟我當時迷之自信
可能是用了飄柔吧
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