年底了，為老媽的腰背保駕護航

那天，老媽說自己腰痛，睡不好覺！才想起老媽腰疼已經不是一天兩天了，每次回家，她都會念那麼幾次。

以前，我都不以為然，因為我沒痛過，不知道腰痛起來是個什麼感受。

直到後來，自己生了孩子，得了腰肌勞損，才知道腰痛起來不要命。這才知道，媽媽的腰痛都是因為我們；這才知道，腰痛有多麼難受！

我是剖宮產生下熊孩子的，術後大半天，就強烈地感覺到後腰背部酸痛不已，在床上根本躺不住，無奈身體力氣全無，動蕩不得！

整整幾天都承受著宮縮和腰背痛的雙重摺磨。

月子里，負責熊孩子洗澡後的撫觸工作，每每結束就需要大半天才能直起腰板！苦不堪言!

一年多的母乳餵養，讓腰疼更加厲害和頻繁！此後我經常半夜痛醒！相信很多媽媽都有這樣的經歷。

專科醫院治療，路邊診所理療，美容院里按摩……什麼都試了個遍，卻仍然解決不了根本問題，不療了，又開始了，不按了，又疼痛了！

直到我開始減肥，接觸到拉伸，才感受到久違的舒坦！腰痛慢慢減輕了，人也慢慢瘦了，精神也越來越好了，再也沒有出現半夜痛醒的情況！

現在我要把那麼這麼厲害的拉伸動作再分享一遍！因為老媽也開始用了，希望有更多被腰肌勞損折磨的媽媽能重新感受睡眠的美好！一身的輕鬆！

拉伸動作一

坐姿側背部拉伸

運動要領：

1、坐在墊上，左腿在身體前方彎曲放平，右腿在身體後方彎曲放平。

2、身體伏地雙手向前盡量拉伸，雙手帶動上半身開始往右側移動，移動到感覺左側背闊肌有明顯拉伸感，然後維持30秒

3、保持自然呼吸，再換雙腳位置和移動位置。

拉伸動作二

坐姿背部拉伸

動作要領：

1、臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸。

2、身體自然而放鬆地向前趴下，維持30秒。

3、保持自然呼吸，感受腰背部有牽拉感。

已經農曆臘月二十七了，希望學會的媽媽們在濃郁的年味中輕輕鬆鬆展顏歡笑！

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