全世界失眠——失眠症「患者」的自白

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

2018年2月9日，星期五，距離大年三十還有六天。

今天推薦歌曲：

「一個人失眠，全世界失眠」

——Z

不知從何而始，我開始失眠。開始是晚上睡不著，白天起不來。到後來，演變成晚上睡不著，白天起的早。最嚴重的時候甚至可以達到整晚睡不著的程度！由失眠造成的焦慮和恐慌給我帶來了很大的困擾。於是我就開始「尋方問葯」，而後「百思得解」。

「一個人失眠，全世界失眠」，失眠不可能是個例，甚至有可能是現代社會很多人面臨要的問題。所以我就萌生了寫一篇關於「失眠」主題文為文章分享給大家。如果您也面臨失眠帶來的種種困擾，可以看看這篇文章，也許可以得到一點點啟發。

引發失眠的原因有很多，千人千面，各有不同。但是歸納起來主要就是：由於對失眠產生了錯誤的認知，從而引發了對失眠的焦躁和恐懼。而焦躁和恐懼會增加入睡的難度。同時，失眠以後，過分關注對於失眠造成的不適和情緒低落，會加劇困擾，從而對失眠愈加的恐懼。如果沒有正確的面對這種恐懼，失眠就會變成常態。

失眠的人幾乎都會有一個錯誤的認知，那就是認為睡眠是我們意識可控的。由於認為睡眠可控，就會對睡眠有一定的要求。比如說今晚一定要睡好，因為明天有個考試我需要考出一個好成績；自己一定要睡好，這樣才會有好的皮膚，才會有好的心情；每天睡眠必須要睡足8個小時，才會擁有一副健康的身軀。很多人把良好的睡眠當作美好生活的前提，但是事實上睡眠卻不由個人意識控制。前面的對於睡眠的要求都像是把命運託付給「不靠譜」的人，只能是「所託非人」，越篤信，越失敗！

我們的大腦是模塊化工作的，每個模塊都「各司其職」，並沒有一個上帝模式的「中央處理器」可以操控一切。意識對於每個模塊的控制程度都不同。可以這樣說：意識對於模塊的控制程度反應了模塊的封閉程度，封閉程度越高的模塊，意識越難以控制。舉個例子，比如蘋果公司開發的IOS系統封閉程度就非常高，如果不「越獄」，你想對其系統做任何更改都是「不可能完成的任務」！而由谷歌開發的安卓系統是一個相對開放的系統，如果你想，你可以「為所欲為」。而負責「睡眠迴路」模塊幾乎完全封閉，而且我們也無法對大腦進行「越獄」，所以我們的意識基本對它「無計可施」！

要想走出失眠的「陰影」，就要糾正錯誤的認知。

首先，要認識到失眠不會對自己造成太大的影響，從而減少對失眠的恐懼，睡眠就會「水到渠成」的慢慢恢復正常。事實上，失眠對於身體肯定有一些影響，但是影響的程度並沒有傳統觀念中那樣嚴重。通過適量的鍛煉，規律的科學飲食，完全可以抵消這些不好的影響。

其次，需要認知到睡眠不受意識的控制，我們可以做的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡。

入睡的條件大概有四個：作息良好、困意十足、「心無雜念」、情緒怡然。

1.作息良好：就是按時睡覺、按時起床，無論失眠還是睡眠良好都不早睡、不賴床。

2.困意十足：想要困意十足就要採用睡眠限制療法。限制睡眠，是通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。簡單來講就是嚴格控制限制你卧床的時間。具體不展開，可以點開以下鏈接深度了解。

3.「心無雜念」：請注意「心無雜念」是加了雙引號的，並不是真的要求你在入睡之前不胡思亂想，心無雜念。

那什麼是文中的「心無雜念」呢？那就是不要嘗試去做「不可能完成的任務」。比如說睡眠環境有噪音，當這個客觀條件不是通過我們主觀努力就可以改變的時候，而你的注意力卻一直在噪音上，還一直糾結著怎麼才能消除噪音。這就變成了一個「不可能完成的任務」，你怎麼能輕易入睡呢？再就是很多人認為晚上睡不著是因為大腦胡思亂想，就努力的剋制自己不要胡思亂想。殊不知思緒是不受大腦控制的，如果大腦一晚上都在試圖去做壓制思緒工作的這個「不可能完成的任務」，那麼你怎麼可能睡得著？既然噪音無法消除，思緒無法壓制，那我們就應該把注意力放在好事上，「心無雜念」的去想一些「有用的事」。比如說令人愉悅的經歷、人生的閃光點、今天的得失、明日計劃等等。不對抗客觀條件，不抵抗思緒萬千，多想「有用的事」，良好的睡眠就會「如期而至」！

4.情緒怡然：平和的情緒會令入眠速度加快，但是解決起來可能沒有想像中那麼簡單。失眠的人都有一個共同點，那就是焦慮不安，甚至產生巨大恐慌，容易把注意力放在身體的異樣上面。在這種情況下，很容易把失眠帶來的不適感無限放大！然後對工作敷衍了事、無心學習、逃避社交，封閉自己。而越演越烈的焦慮和對社會功能喪失的低落，會讓自己更加在意失眠，也對失眠更加懼怕，這樣只會加重失眠的程度，陷入一個死循環！

人體的結構非常複雜而精密，有時候會無緣無故的出現各種狀況：比如頭暈、噁心、記憶力減退等等。這是正常的，在沒有失眠的時候也會發生，只不過人們會忽略這種感覺，因為沒有發生因果關係。但是一旦失眠之後出現這些癥狀，人們總會不由自主的認為失眠就是造成這些不適感的」罪魁禍首「。其實這是沒有科學依據！

所以就像上文提到的一樣，我們要對失眠有一個正確的認知，失眠並不是造成你身體不適的最重要的原因，更不要因為有失眠的癥狀就」疑神疑鬼「甚至懷疑人生！

最後來一波雞湯：

一天只有24個小時，但是你卻因為失眠而比別人多了些許清醒的時間。利用好這些許的時間，想明白一些事，或者乾脆學點東西，失眠沒準就會慢慢的「拋棄你」。嘗試著把失眠當成是一種饋贈，而且你要相信老天爺是公平的，饋贈會「適可而止」的。

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