孕媽媽看過來為了生出一個漂亮的寶寶，孕期可以做的鍛煉有哪些？
適度游泳，有助減輕孕期不適
游泳是非常適合準媽媽的有氧運動，不但可以促進准媽媽的血液流通，幫准媽媽減輕身體，改善心情，還可以減輕懷孕所帶來的種種不適，對準媽媽來說好處多多。
孕期游泳都有哪些好處
1.消耗多餘熱量，幫准媽媽控制體重。
2.增強准媽媽體質，促進胎兒發育。
3.改善情緒。
4.緩解或消除腰背痛、便秘、痔瘡、四肢浮腫、靜脈曲張等孕期不適。
5.鍛煉准媽媽的肺活量，使准媽媽在分娩時可以長時間憋氣，縮短產程。
怎麼游
准媽媽游泳前首先要徵詢醫生的意見，以確定個人情況是否適宜游泳，避免發生意外。
一般情況下，准媽媽每周可以游泳1~2次，每次可以游500米左右。運動強度以每次游泳後，心跳每分鐘不超過130次，運動後10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為宜。如果超出了這個標準，胎兒可能受到危害。
應注意的細節
1.選擇衛生條件好、人少的游泳池。
2.最好在保持恆溫的室內游泳池游，水溫以29"℃~31℃之間為宜，並要注意避開陽光的直射。
3.下水前要先做熱身運動。
4.下水時要戴上泳鏡，上岸時要注意擦乾身體，避免感冒。
5.不要跳水，不要仰泳。
不宜游泳的幾種情況
有過流產、早產史，陰道出血，經常腹痛、患妊娠高血壓綜合征和心臟病的准媽媽都不適宜游泳，應採取別的鍛煉方式。
正確姿勢有助安胎
進入孕中期後，准媽媽的肚子逐漸增大、膨隆，身體重心前移，身體各部位的受力方式也發生了變化，在坐、立、行等日常生活行為方面如能注意保持正確的姿勢，可以避免出現意外，對安胎與養生都有益。
站姿
正確的站姿是：背部挺直，盡量舒展，使胎兒的體重集中到准媽媽大腿、臀部及腹部的肌肉處，並受到這些部位的支撐。
這種站姿有助於幫准媽媽防止背痛，並可增強腹部肌肉的力量使准媽媽分娩後容易恢復體形。
坐姿
懷孕後，准媽媽盡量不要坐沒有靠背的凳子，而應選擇有靠背的椅子。坐在椅子上時，准媽媽應讓自己的後背穩穩地靠在椅背上，雙腿平放，通過椅背給腰背部的支撐減輕脊柱的壓力。如果這樣坐覺得不舒服，可以在腰後放一個小靠墊。坐較硬的椅子時，最好加個椅墊。
睡姿
准媽媽的睡姿也會隨時間的推移而變化：剛進入懷孕中期、腹部隆起還不高時，准媽媽可以採用自由的體位，怎麼舒服怎麼來；到了懷孕第5個月，或腹部隆起已經很高時，就最好採取左側卧的姿勢入睡，不要再仰卧了。
起床
准媽媽起床時，避免孟起身，應該先以輕緩動動露一下身，使自己變成側卧，再用肺部支撐住自己的上學身，然後再用雙手支撐著自己坐起來。伸直背部，最後再將腳放到地上，站起身來。
起立
從椅子上坐起來時，准媽媽應該先把手扶在大腿上，支持一下自己，然後再挺直腰背，慢慢地站起來。
撿東西
拾取掉在地上的東西時，准媽媽應該注意不要壓迫到自己的腹部：先彎曲膝蓋慢慢蹲下，把東西移到靠近身體的地方，用手撿起來，再挺起膝蓋，慢慢地站起來。在撿東西的過程中，准媽媽應盡量保持背部挺直。
坐下
當準媽媽想坐下時，應先用手在大腿或扶手上支撐一下，再挺直後背，慢慢地坐在椅子上。如果椅子比較寬大，准媽媽可以先坐在靠邊部位，再慢慢向後移動，直至後背靠到椅背坐穩為止。坐好以後，准媽媽的髖關節和膝關節應呈一個直角，大腿與地平線平行。
做家務
准媽媽做簡單家務時，也應保持背部挺直。一些需要彎腰的家務活做好交給准爸爸，即使自己要做，也應盡量少干，縮短彎腰的時間。掃地、鋪床等可以蹲著做或跪著做的活，盡量蹲著或跪著做。洗衣服、洗菜最好將水盆放在與腰差不多高的凳子或平台上，站著進行。
專家提示
准媽媽應盡量避免搬抬重物。如果非抬不可，應遵守「蹲下抬重物」的原則，蹲下並保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，以保證自己的腹部不受壓迫，避免出現流產等意外。
孕中期過性生活的注意事項
孕中期是整個孕期中最安全的性愛時機，但仍需注意一些細節，避免對胎兒造成刺激與傷害。
孕中期性生活的幾點建議
1.性生活前做好個人衛生
如果衛生做得不到位，手部、身體上的細菌很容易通過准媽媽的陰道到達子宮，使胎兒受到感染。性生活前，雙方要充分對手掌以及指甲、生殖器等進行清洗，並且養成勤剪指甲的習慣。
2.性前戲不要過於激烈
如果過度刺激准媽媽的乳頭，有些准媽媽會因此引發腹部腫脹，對母子不利。所以，准爸爸要盡量避免過度撫摩准媽媽的胸部。如果准媽媽的乳頭流出液體，更不能進一步刺激准媽媽的乳房。
另外，准爸爸還要盡量避免過於激烈地愛撫准媽媽的陰道。
3.選擇不壓迫腹部的體位
如果准媽媽在性愛過程中感覺疼痛、辛苦或者腹部受壓，千萬不要強迫自己忍耐，而應該馬上換別的體位。另外，准媽媽仰卧做愛時有時會因血壓下降而感覺不舒適，此時也要暫時中斷休息一下，並適當地將身體左右傾斜調整，不適感就會慢慢消失。
4.如果感到十分疼痛，就要暫時中斷一下
如果准媽媽感到腹部腫脹或疼痛，應暫時中斷休息一會，待腫脹感消失後，再繼續。
5.三種情況下應戴安全套
精液中含有使子宮收縮的前列腺素，有過剖言產、早產和腹部易腫脹的准媽媽，性生活時最好讓准爸爸戴上安全套。
6.適宜頻率
孕中期的性生活以每周1~2次為宜，切忌過於頻繁。
用親密接觸代替性愛
有些准媽媽在孕中期會表現出強烈的性慾，當準爸爸準備配合時又會突然拒絕，令准爸爸困惑不已。其實，這時的准媽媽並不是真想性交，而是想享受和准爸爸親密接觸所帶來的甜蜜感。此時，准爸爸對準媽媽多進行一些熱情的擁抱、甜蜜的接吻與溫柔的愛撫效果會更好。
祝所有的准爸媽們好孕！
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