不知道這些，別說你的腹肌練不出來！

看到別人性感的腹肌，

簡直羨慕嫉妒恨，

練肌腹需要無比的自律及決心。

除了飲食上需要注意，

還要注意訓練質量、

時間等因素。

那麼腹肌怎麼練才能讓它盡現出來？

以下總結5條建議，

讓你的腹肌在出來透透氣！

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？

就是覺得次數到了，腹肌就練到了。

其實，會練腹肌的人根本就不算次數，

他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中，

全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，

一定要體會用腹肌發力，

並且這個發力是從開始一直到結束，

腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌，

那這裡教你一個秘訣，

請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少，

比如跑步建議每次至少30分鐘以上，

這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，

比如油炸食品、油膩食物等。

多吃蔬菜和水果，

以及纖維素、維生素高的食物，

這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人

各項測試下來都是偏酸性的。

其次，無論你是增肌還是減脂，

都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的

就是自始自終用一個重量，

訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣，

當你能做30個仰卧卷腹後，

那麼請拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，

給自己的腹部訓練增加點強度，

這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，

請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。

你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。

你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

最後分享7個虐腹的好動作，

開始虐起來！

動作1

仰卧雙腳交替交叉 左右各20-30次

動作2

仰卧上下交替舉腿 左右各20-30次

動作3

仰卧直腿收膝 20-30次

動作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

動作5

仰卧直推舉腿 20-30次

動作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

動作7

仰卧夾物屈膝收腿 20-30次

- END好就點-

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