比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,假期在家練出馬甲線妥妥滴!
健身
02-14
練腹肌要的就是動作多樣化,
從不同角度去刺激它,
這樣虐腹的效果才會更好。
以下6個徒手腹肌練習動作,
比單一卷腹動作還要好的,
讓你馬甲線輕鬆虐出來!
動作1
後箭步轉體 左右各10-20次
動作2
直臂俯撐提膝 左右各10-20次
動作3
仰卧舉腿 10-20次
動作4
平板橋 10-20次
動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
動作6
平板+點髖 左右各10-20次
每個動作10-20次,
動作之間休息20秒,
根據自身練習水平進行1-5個循環。
體脂含量高的小夥伴們
記得在腹肌練習後再進行
至少20分鐘以上的有氧運動,
比如慢跑、快走、跳繩等。
- END好就點-
※經典的胸肌動作訓練圖解,看你練對了嗎?
※8個實用的虐腹動作,睡前擼一發,腹肌虐的嗷嗷叫
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