花式練背，讓你擁有完美背殺

女人一旦擁有了美背

會讓身體線條變得更加優美

整個形體被襯托的高挑挺拔

氣質也會增加數倍

與男性練背不同的是

女性練背的側重點

應該是背的中部

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等肌肉

練背中部也可以避免

背部

顯得過於寬闊或發達

今天動妹er就來教各位美妞

幾個背部花式訓練動作

改版反向划船

• 
  

  不要雙腿伸直地執行反向划船，而是從膝蓋彎曲90度開始。

反握反向划船

• 
  

  雙手與肩同寬，反握單杠。

腳高架方向划船

• 
  

  把腳跟放在訓練椅或箱子上，而不是在地面上。

瑞士球腳高架反向划船

• 
  

  把腳跟放在瑞士球上，而不是在地面上。

負重反向划船

• 
  

  為了使反向划船更加難，執行動作時將一定重量的杠鈴片放在胸部上面。

  
  

  
  

單臂反向划船

• 
  

  用左手正握單杠，但保持右手不握單杠，並舉在空中，右肘彎曲90度。



• 
  

  用左臂拉起身體，同時伸直右臂，並且右手伸向高處。



• 
  

  用左臂完成規定的重複次數，然後立即換手臂，用右手握住單杠，完成相同重複次數。
  

  
  

  
  

懸掛式方向划船

• 
  

  將一對帶有手柄的帶子連接到安全的單杠，使手柄離地面約1米。

  
  

  
  

腳高架方向划船

• 
  

  找到方向划船時雙手握杠的位置，然後在杠的這兩個點上各掛一條毛巾。



• 
  

  抓住每條毛巾的兩端，使手掌彼此相對。



• 
  

  將胸部儘可能拉高。

單腿直握啞鈴划船

單臂直握啞鈴划船

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