注視大自然，讓體力更快恢復

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這句話是老生常談了。從亞里斯多德（Aristotle）提出sequi naturam的主張以來，我們都知道人與大自然的連結是多麼的必要。

如果只是單純將大自然當成休閑或娛樂時的背景，那就太可惜了。大自然絕對值得更好的對待，值得我們去歌頌與深入關注，值得我們花長時間去冥想，去意識到它的美好與它的多樣性，對它表達感謝，體認到我們身為自然界的一份子是多大的幸運，並且品味它的優點。一整年從頭到尾，我們可以有無數的機會面對大自然並置身於其中冥想。

練習

我們可以單純地躺在陽光下，注視著被通稱為「草地」或「昆蟲」的景象所呈現的多樣性。我們會發現這是個神奇的、豐富的、安靜的、未曾注意到的小世界。什麼都不要想：躺下來，觀察，讓我們沉浸在這個低調的小宇宙以及它豐富的活動里......

我們可以花很久的時間傾聽夜晚的聲音：鳥叫聲或孩子的聲音，遠方的嘈雜交談聲，偶爾出現的平靜安寧的時刻......

我們當然可以注視著夜晚與群星。我們要知道，令人讚歎的美麗夜空能夠出現在我們眼前，是因為陽光已經隱退，這是一個值得我們花一輩子的時間來思考的美好訊息：若不是陽光消失，我們永遠看不到星星。因此，有時候在我們的生命中看起來像是面臨了撤退、失敗、消失，說不定其實是預告我們即將迎來比之前所失去的更大的喜悅。

我們還可以－這也是我最偏愛的練習－看著日出，看著詩人荷馬（Homer）所歌頌的「纖指如玫瑰的黎明女神」來冥想。現代生活往往讓我們看不到黎明，若不是起得太晚，就是起得太早，不過是為了去工作，而不是為了欣賞日出。

星期天和休假期間是可以重新發現日出的好機會。我們可以早起，反正一定有時間補眠。所以，在夜晚終結的寧靜時刻，我們可以注視著天空逐漸變亮，黑暗的天空中，泛白的微光隨著太陽升起，光來臨了，最早的幾道光透出來，讓世界漸漸地熱起來。

建議

有越來越多的科學研究證實，經常接觸大自然是健康的泉源，在森林中行走可以改善我們的免疫系統，看著綠色的空間可以讓體力更快恢復。

注視大自然對我們有好處。是注視，不是在路過時順便看一眼就算了。我們停下來，呼吸，讓大自然進到我們體內，進入我們的全身，我們的身體就這樣被療愈了。

經常注視大自然，會讓我們單純地感覺到自己活著，加強我們對生態的意識以及對這個世界的崇拜與敬意，無論之前我們發生過什麼事，無論從這一刻起會發生什麼事，這一刻，置身於大自然之中都是一種恩典，一個奇蹟。

（本文作者為精神科醫師。原文刊載於克里斯多夫?安德烈Christophe André《冥想：每天，留3分鐘給自己》／四塊玉文創）

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