每天做這個竟能甩掉水桶腰、練出馬甲線！誰做誰瘦！

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人人都想要完美的腹肌馬甲線，那麼如何鍛煉才能快速減掉腰腹上多餘的脂肪，在瘦出小蠻腰的同時，還能練出令人艷羨的腹肌馬甲線呢？今天，瘦身師就給大家分享一組，強效燃脂並且超級簡單實用的瘦腰腹練馬甲線動作，想要變瘦變美的妹子，趕緊看過來吧！

在你們進行以下動作時，小編希望給大家一些提示，以免你們在運動的過程中造成不必要的損傷。

1、不論什麼動作，都請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大的空隙程度。

2、注意每一個動作收縮時的狀態，同時使身體保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。

3、注意在腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。

4、動圖中的男主看似在抱頭，實則沒有。為了避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害為，瘦身師建議你將雙手交叉放於胸前，以降低動作難度。

說完了注意事項，下面我們就開始進入動作練習吧！

腹肌馬甲線動作1：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂曲肘手向上抬，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高，同時右臂向下，使右手肘觸碰右膝，再恢復側撐狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏向上伸直抬高，雙臂於身體兩側張開，使上半身稍稍向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上屈膝抬高，同時雙手向前抱住雙腿，再將雙腿向前伸直，同時雙臂向後打開。如此反覆進行30次，注意，在動作進行過程中，要保持身體平穩。

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿屈膝90度向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬起做卷腹運動，然後再恢復平坦狀態。此動作反覆進行30次，注意，上身向上抬高時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿屈膝，雙腳向後擺放，腹部發力，將肩部抬離地面，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，此動作時腹部發力，而不是雙臂發力將上半身往上抬起！

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將左腿向上向前伸直，右腿屈膝向上抬高，同時肩部抬離地面，使左手肘向前觸碰右膝，然後將左腿屈膝收回，右腿向前伸直，同時右手肘向前觸碰左膝。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱球向頭頂上方伸直（也可不用球），雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，雙臂向前伸直，同時雙腿綳直向上抬高，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，注意，上半身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作7：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，且腳後跟撐地，使上身稍稍向後壓低，雙臂向前伸直，雙手掌心相對，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向交替向左右兩側轉體，同時雙臂隨之向左右兩側伸展。此動作反覆進行30次，在轉體時不可用力過猛，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿屈膝併攏，保持上半身挺直，腹部發力，將肩部向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作9：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏屈膝90度並向上抬高，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行30次即可。注意，雙腿向上抬高時，不可用力過猛，以免傷到腰部。

9個瘦腰練馬甲線動作，你學會了嗎？每天抽出一點時間練習，就能甩掉腰腹上煩人的肉肉，瘦出纖腰馬甲線！所以，還在為腰腹肥胖，苦苦練不出馬甲線的妹子們，趕緊行動起來吧！堅持練習，你就可以在人人炫腹、秀身材的夏天，秀出性感小蠻腰和迷人馬甲線啦！加油吧！

冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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