減肥不必遠離美食，會吃才是上策

在這個寒冷的季節里

因為有你的關注

而變得溫暖

為何你的減肥之路永無止境？

常見的錯誤減肥觀念

營養豐富會造成肥胖，因此減肥就不能吃得有營養。

胖子喝水也會長胖，所以減肥時水也要少喝。

只吃素不吃肉就不會胖。

鍛煉越激烈減肥越有效。

體重減輕就是減肥成功。

只要多出汗就能減肥。

吃紅薯和土豆易肥胖。

還有很多就不一一說明了，反正你就記住減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

正常人為什麼會肥胖

肥胖從根本上講是熱量攝入與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良的飲食習慣有關，很多肥胖者都有一個共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的熱量攝入大大高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而肥胖。

在飲食習慣中，進食頻次減少也會促進肥胖，成人若是少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重同時還容易升高血清膽固醇。

根據調查發現，在同一個地區一天總食量相似的情況下，每天只進食1餐比每天進食2餐的人群發生肥胖的比例高，而進食2餐的又比每天進食3餐的發生肥胖的比例高。

在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都有肥胖傾向。

所以，從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，減肥保健的效果才最顯著、最可靠。

也就是說呢！吃很重要哦！

那麼到底該怎麼吃呢？

首先建議大家採用少食多餐的方法，也就是說每天吃4-5餐，但是總量不變。

原本你吃三餐的量，分散到4-5餐吃完，這樣你可以提高你身體的代謝速度， 同時又不至於吃得太撐或者太餓，還可以保證你的能量供應。

有些人可能會覺得每天吃這麼多餐會不方便，那麼你可以先買好容器，把每天吃的東西打包好帶走。

這樣就可以隨時補充能量了，許多健美選手走到哪飯盒帶到哪就是這個原因。

同時建議大家每天都吃一些碳水化合物，蛋白質和脂肪，這三大宏觀營養素都要兼顧到。

拿什麼是碳水化合物呢？我們每天吃的米飯就是典型的碳水化合物，糙米，紅薯，山藥這些都可以算作你的主食。

而蛋白質就是像我們平時吃的瘦豬肉，雞蛋，或者說雞肉牛肉三文魚等，都含有豐富的蛋白質。

多吃蛋白質可以讓你的肌肉質量更高，讓你的身材顯得更緊緻一點。同時人體消化蛋白質的時候會產生更多的熱量。

所以在你減脂的飲食計劃里，適當的提高蛋白質的比例是很有必要的。

最後什麼是脂肪呢？可能會有小夥伴納悶為什麼說我們減脂反而要吃脂肪？

這裡所說的脂肪指的是一些比較健康的脂肪。比如說，橄欖油，葵花籽油，深海里的魚類比如三文魚和龍利魚，

這些魚類含有豐富的不飽和脂肪，而不飽和脂肪的特點是對我們有非常大的幫助的：

它的特點就是人體在攝入不飽和脂肪的時候會降低「炎症反應」，還可以幫助分解你體內的脂肪。

那什麼是不好的脂肪呢？比如豬肉或者牛肉的脂肪，如果攝入過多肯定會增肥的，所以大家一定要鑒別好。

還有一個建議就是晚上9點之後不要吃碳水，因為進食碳水越晚越容易造成脂肪的堆積，這個是有科學依據的。

一個好的飲食計劃加上你的運動訓練，那麼減脂也只不過是時間問題而已哦。

哈哈

可愛噠喵喵團隊

強勢來襲

白

1

喵小宇喵小帥

喵小五 喵爽了

BOSS喵經理

喵經理

GIF

喵喵嘉

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！