新年買新鞋前的先看個攻略

建議買跑鞋的時候在專業的跑步用品專賣店選購跑鞋，必須適合個人的跑步風格、訓練強度以及個人的腳型。此外最好在晚上或跑步結束之後去選購，這時腳會變得稍大一些，而試穿鞋子的時候最好也穿著平時穿的運動襪。有些較規範的店家甚至可以利用跑步機做動態分析、作為買鞋的參考。

選擇跑鞋的考量

合腳、避震與穩定性是在選購時最重要的考量。

穿上跑鞋後，將一隻手指插入腳後跟的縫隙中。如果腳趾沒有空間擺動，表示這雙鞋太小了，原地跳動幾下感受避震效果，最後用腳踝關節做彎曲和伸展測試其穩定性。

多試穿幾雙鞋，選擇最舒服的一雙，千萬不要購買不舒適的鞋子，一雙好的新跑鞋不需要再花時間去適應它。

鞋身材質

鞋身包裹整個足部，經常使用輕薄透氣的合成纖維製造，好讓鞋內的熱氣容易散出。孔隙較大、使用開放式織法的材質適合路跑用，織網緊密的纖維則適合越野賽用，比較防水，枝葉和砂礫比較不易掉進鞋內。

中底

中底介於內襯與外底之間，目的是吸震，通常採用聚氨酯泡棉（PU)製成，有些會加上矽膠陷入物以提高耐用及避震性。有些特殊鞋類則在足弓的部位加入較硬的楔型泡棉襯墊以矯正足部內翻的現象。

外底

外底是跑鞋的底層，外底的表面是堅硬耐磨的碳橡膠所制的，材質應富有彈性，並對乾濕地面都有良好的抓地力。大部分從事路跑的跑這需要選購比較硬的外底，而大部分從事越野跑的跑者則需要穿比較厚底的鞋。

跑鞋會說話

跑步時足部和腳踝自然會有微幅的旋轉，但旋轉的程度和方向因人而異，從跑鞋磨損的形態可以看出足部首先接觸地面的部位，當左右腳掌翻旋的程度不對稱時，會影響正常的力學結構，也容易受傷，此時建議接受專業諮詢，有需要時利用矯正鞋墊來改善兩腳間的不平衡，並且在選購新鞋時要加上矯正鞋墊再試穿。

正常前旋

跑步時若足部向內旋轉幅度約15%是正常狀態，此時腳跟是最先著地的部位，隨即整個腳掌與地面接觸。

此時腳尖做推蹬時力量均勻，體重通過腳跟中心向下傳遞。

過度前旋

若足部向內旋轉幅度超過15%，足弓容易有塌陷的現象，這類跑者建議選擇穩定度較高的鞋款。

此時由於足部向內旋轉，內側較易磨損，腳跟外側部分最先著地。

前旋不足

鞋子磨損的位置會集中在鞋底外側，且足部向內旋轉的幅度小於15%，這類跑者建議選擇緩衝力適度的跑鞋。

此時腳在推蹬時大部分由外側施力，腳跟外側承受壓力最大。

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