幾招激活免疫力，鞏固身體正氣

文/編：腫瘤科 信文

西醫上定義，免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和排除「異己」的生理反應。免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。以中醫的養生法則及中醫的病理醫理來講，主要體現在「正氣」。

《黃帝內經》曰：「正氣存內，邪不可干。」通俗的來說就是人體正氣足了，就不容易得病，也就是免疫力增強，病原體就很難侵入。正氣與邪氣是一個矛盾體，正氣弱則抗邪無力，邪氣便順勢侵襲人體而發病。正氣的盛衰決定疾病的發展與預後：正邪交爭後，雖正不勝邪而發病，但相對來說，正氣充盛的患者發病輕、預後好，而正氣虛弱的患者發病重、預後差，如正氣虛甚，則不能消弱，造成慢性病症遷延不愈，或遺留不同程度的後遺症，甚至病情惡化而死亡。

現代醫學也更加證實，人體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這就要歸功於強大的免疫系統也就是存在於我們身體中的正氣為我們清除出這些腫瘤細胞，而讓我們免於罹患癌症。

圖片為李少白書法作品

那麼，免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它呢？小編經過潛心查閱與總結寫下這篇小文，教你幾招激活免疫力，鞏固身體的正氣。

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

常喝酸奶

美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議

身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。也可以做抗阻運動（力量訓練），提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等。老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。

釋放心中壓力

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議

生活中通過運動、 讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

免疫力的報警信號

第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服

第二級：感冒次數增多、傷口癒合速度變慢。

免疫力的誤區

1

免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

2

每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。

3

不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。

GIF

覺得不錯，請在下方點贊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！