春節期間，別再用生命去熬夜了，代價太大，你承擔不起！

春節，中國人的傳統節日，除了拜年，串親戚，領紅包，相信很多人會借著這個節日好好放縱一把，畢竟累了一年了，叫上三五個朋友，夜貓，麻將，各種通宵，雖然知道熬夜不好，畢竟一年中這幾天來之不易嘛，不好好把握就可惜了，於是乎大家開啟了用生命去熬夜的模式。

據資料顯示，在中國80%的人睡眠不足，30%的人零點後依然不休息，更有50%的人熬夜是因為手裡拿著一部手機。《美國國家科學院院刊》的研究告訴我們，如果一個人晚上不能睡夠6個小時，並且這鐘狀況持續一周以上，人體內上百種基因的功能就會發生改變，例如免疫力、新陳代謝、抗壓、炎症和等功能。長期熬夜，身體是要付出慘重代價的。

還在說，我很年輕，有的是資本嗎？怎麼？不信，一起來看看熬夜帶來的危害吧！

危害一：情緒波動大、記憶力減退

長期熬夜小心變笨變遲鈍！熬夜嚴重損害大腦，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。「夜貓子」交感神經在夜晚會變得很興奮，但是一到白天有記憶力減退、頭昏腦漲、疲憊不堪、反應遲鈍等問題的出現，長時間熬夜還可能出現神經衰弱、精神不振、失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

危害二：導致內分泌失調

晚上11點—凌晨3點是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

危害三：大大增加患病幾率

夜生活不是在延長生命，你這是在找死啊！現代醫學認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的「黃金7小時」。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那麼，健康就會更有保障。相反，如果連續的熬夜，就會導致身體的抵抗力和免疫力下降，那麼各種疾病，就會乘虛而入，包括癌症，就像喬布斯，多麼令人惋惜。

危害四：引發心血管疾病

白天拚命減肥，晚上熬夜，這肥也就白減了，因為熬夜會帶來肥胖和食欲不振的問題。另外美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡眠在7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠在4小時以下的人中有80%是短壽，良好的睡眠質量才是長壽的關鍵。熬夜猝死的消息聽的還少嗎？期睡眠不足容易導致身體過度疲勞，休息質量不好，會造成植物神經紊亂，身體變得虛弱，心臟超負荷運轉，患冠心病、高血壓的風險增大，引起心律失常，更嚴重的甚至引發心梗。

熬夜對身體的傷害如此大，能不熬夜就最好不要熬夜，如果迫不得已，必須熬夜，就盡量把傷害降到最低。

熬夜期間不要吃辛辣刺激的食物。

辛辣食物能夠滿足人們舌尖上的愉悅感，但卻會刺激你的胃部，讓你「上火」和「口舌生瘡」，還會導致內分泌紊亂。

少喝含咖啡因的飲品，碳酸飲料，冰鎮的飲品

這樣只會刺激胃部神經，引起胃部痙攣，埋下脾胃虛寒的病根。

熬夜過後，多補充蛋白質

熬夜後免疫力會下降，所以一定要保證每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入蛋、魚、瘦肉、大豆及其製品，少吃純糖和含脂肪高的食物。

熬夜過後，補充維生素

要注意及時補充維生素B、維生素C、維生素A等。但是建議以食療為主，不能過度依賴保健品。補充維生素B可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧。補充維生素C，可以吃些蘋果，蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能分解積存於體內的脂肪，可有效防止體態肥胖，它還含有豐富的果膠，能夠防止動脈硬化。補充維生素A，動物肝臟、蛋類、魚肝油中富含豐富維生素A，植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A，經過一晚上熬夜，視神經肯定疲勞，維生素A能保護夜間視力，維持視覺正常功能，還能增加抗病力和抗癌作用。

熬夜過後，多喝熱水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。身體疲乏就是脫水的信號，熬夜時多喝水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

熬夜過後，加強鍛煉身體

熬夜過後，適當鍛煉，提高身體素質。可應對抵抗力，免疫力下降。熬夜後的第二天中午盡量能睡會，下午有時間活動下，做做操，遛個彎，到晚上8、9點早些休息，第二天別睡懶覺，正常起居，如此兩天，盡量恢復被打亂的機體作息。

還是那句話，能不熬夜就不熬夜，健康才是真正的第一位！

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