只需一年，你能走上馬拉松的戰場！前提是你要知道這些！

現在每個城市都在舉辦馬拉松賽事，有許多馬拉松賽事都是國際性的大體育賽事，吸引許多的跑步愛好者，甚至是國際的友人來參加！

許多人一聽到馬拉松就覺得望塵莫及，確實沒有跑過步的朋友對於馬拉松確實是有種畏懼感，畢竟20多公里40多公里不是一般人能夠跑下來的！

其實我想告訴你跑20多公里對於我們來說並不是很難，只要我們的訓練方法科學，合理，健康，只需要一年，我們就能達到半馬的要求。

第一次跑馬拉松，我們不需要跑的很快，如果你能在兩個半小時到三個小時之內完成半馬，你就很了不起了，在以後的訓練中我們的速度會逐漸的提高！

今天我就來給你講一講我們到底該怎麼進行訓練呢？

1. 身體基礎

沒有跑過步的人身體基礎並不是很好，對於長距離跑步並沒有良好的適應性，所以我們在剛開始就要對自己的身體進行磨練。

我們要每天進行訓練，第一天你可以跑800米，第二天你可以跑800米，第三天你可以跑900米，這樣逐漸的累積，你的身體就會適應跑步，並且讓你越跑越輕鬆！

2. 加強肌肉

在跑步開始時，我們就要在我們的日程表上加入肌肉訓練這一項計劃。許多新手根本意識不到肌肉訓練這一項，這往往會導致他們越跑越傷。

對於半馬這種高強度的體育比賽，如果你想很好的堅持下來，那麼肌肉的力量和爆發性是非常重要的，強大的肌肉可以讓你跑得更加輕鬆省力，同時可以很好的保護我們的膝蓋！

3. 科學的營養

有規律的訓練還遠遠不夠，我們一定要進行科學的營養補充。這樣我們的身體才能越跑越強壯，我們的肌肉力量才能越強，身體恢復的能力也會得到明顯的加強。

在平常的飲食中我們應該也高蛋白，高碳水，高維生素的食物為主。少吃油膩的食物，多吃水果，蔬菜，優質蛋白！

並且飲食的安排也非常重要，跑步前我們應該以高碳水食物為主，跑步後應該以高蛋白，高碳水食物為主。

4. 跑步裝備

許多人都忽略了這一點，如果我們想讓自己的跑步水平進一步提高，同時讓我們跑的舒適，健康，安全，好的跑步裝備是必不可少的。

一雙好的跑鞋能夠很好的吸收落地時的衝擊力保護我們的膝蓋，同時跑鞋擁有良好的支撐性能，能夠讓我們越跑越快，越跑越輕鬆。

跑步緊身衣可以很好的壓縮我們的肌肉，避免跑步時肌肉晃動帶來的摩擦，同時也能讓我們越跑越輕鬆，越跑越省力！

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