長跑要怎麼跑？這裡面的學問超乎你的想像！

如果我們留心發現，你就知道現在越來越多的城市都在舉行各種體育比賽，而且這些體育比賽都是一些國際性的馬拉松賽事。

一說到馬拉松，許多人的第一印象就是馬拉松要跑那麼遠，那麼長，肯定是非常難吧！確實，如果你想跑出好成績，那也是非常困難的！

其實跑步也是一種非常講究方法和技巧的運動，如果我們能夠科學，合理，健康的跑步，那麼就算面對長跑，三四十公里，我們也無所畏懼！

我也是一個長跑愛好者，有時候我也喜歡參加馬拉松比賽，並且日常的訓練量都是在十公里以上，今天我就談一談長跑要怎麼跑？我們到底該注意一些什麼問題？

1. 體能的訓練

這一點是非常重要的，良好的體能能夠讓我們在長跑的過程中發揮出色，能夠讓我們取得好成績，並且讓我們的跑步水平逐漸的提高！

我們一定要在長跑之前訓練自己的耐力，強大的耐力能夠讓我們越跑越遠，越跑越快！我們每天都應該進行跑步訓練，逐漸提高身體的耐受力！

如果你想參加半馬，那麼我們日常的訓練量要保持在十公里左右，這樣身體才會逐漸的適應半馬的強度，並且能夠越跑越遠！

2. 跑步的姿勢

這一點是非常重要的，良好的跑步姿勢不僅能夠很好的預防跑步損傷，同時也能夠節省大量的體力，讓我們越跑越遠！

在我們跑步時應該目視前方，雙手前後擺動自然的帶動身體，同時用大腿帶動小腿，這樣會越跑越省力，從而增加我們跑步的長度！

在長跑的過程中，我們應該以小步伐為主，同時我們的步頻一定要快，這樣既能保持速度，同時也能幫助我們省力！

3. 能量的攝入

這一點是非常有講究的，如果我們想進行長跑，那麼在我們跑步前一定要攝入足夠的能量，這樣才能讓我們有足夠的力氣去進行跑步！

所以我們在跑步前一個小時或半個小時，一定要攝入一些能量，比如說，一根香蕉，幾片麵包，這些能量就足夠支撐我們進行長跑運動了！

在跑步後我們要進行能量的攝入，因為這樣可以加速我們身體的修復，讓我們的肌肉更加的強壯，為我們以後的跑步打下良好的基礎。

如果我們想要去進行長跑，那麼我們一定要打下良好的基礎，千萬不能操之過急，讓身體逐漸適應跑步，這樣我們的跑步水平才會逐漸的提高！

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