醒醒吧…上班了還想賴床的你！

雖說沒過十五都不叫過完新年，我相信此時上班族的童鞋們，現在每天最痛苦的莫過於早晨鬧鐘響起的那刻，連續七八次鬧鐘的叫喊聲，依舊無法擺脫被窩的誘惑。

此時您的內心獨白一定是：「我再睡一分鐘，真的就一分鐘......」

健康睡眠博士不得不提醒：有賴床習慣的夥伴們！可知道你們正在用生命賴床嗎？

過度賴床，有損健康

眾所周知，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。然而早上賴在床上不起，使睡眠時間超過需要，則會引起頭暈、頭痛、關節及腸胃不適，長此以往，有損身體健康。

1、頭昏腦脹，精神狀態不佳

我們在睡眠過程當中，大腦皮質處於抑制狀態，若賴床時間過久，造成大腦皮質過長時間的抑制，易致供血不足。賴床醒來之後，便會感到頭昏腦脹，沒有精神。則會導致精神不振、情緒低落等不利影響。

2、消化不良，易便秘

喜歡賴床者，總會錯過正確的早餐時間，這不僅打亂人體正常的生理規律，而且對腸胃功能也會造成不利影響。此外，長期賴床還會影響身體的排泄功能，易引起便秘。

3、降低聽力和記憶力

若人睡醒後，在床上久久不起，那這段賴床期間便會胡思亂想，使大腦耗費更多的氧，當大腦缺氧易造成頭腦昏沉，長久以往則會降低人體的聽力和記憶力。

日常賴床還會導致上班遲到、來不及吃早飯，交通成本提高、精神狀態不佳等等，為了擺脫賴床這個「病魔」，病友們最需要的是「自救」。

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如何喚醒賴床的你：

為此，睡眠博士為您獻上起床的小妙招，向賴床說：拜拜！

技巧一：手機/鬧鐘離床

睡前將鬧鐘放置在伸手夠不到的地方，並設置為重複響鈴。或設置一個魔性鬧鈴（例如，醉人的狂笑聲、洗腦神曲、雞鳴聲等），能更有效地消除困意。

技巧二：把音樂打開

音樂有助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。早晨聽些輕音樂、新聞早報或有聲讀物（例如：大自然的聲音、英文朗誦等）能使身體儘快恢復到最佳狀態，迎接新的一天。

技巧三：養成早起床習

堅持每天同一時間點起床。比如，先提前早起一小段時間，再慢慢把起床時間往前推，讓身體逐漸適應一個新的起床習慣。

技巧四：營造一個舒適的睡眠環境

挑選一個適合自己身體曲線的床墊，選一套適合季節自己喜歡的顏色床品，配一個四季均可使用的被芯，買一個適合自己睡眠習慣的枕頭。良好的睡眠環境才能帶給您高質量的睡眠，方可化解您因睡眠不飽和而導致惡性賴床的不良習慣！

技巧五：記錄愉快的事

每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，把這張紙條貼在睜眼可見之處，這會幫助你心情愉快，起床變得更有動力。

親愛的娜迷們：

在新年的開端，也送給您一個勵志名言！

有抱負的人常說，每天喚醒你的並不是鬧鐘，而是夢想。

接下來，您需要立刻養成告別賴床的惡習，離開被窩，拉開窗帘，想想一下懷著夢想的自己，會發現我們的人生竟是如此美好！

富安娜

睡眠博士

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