做好這12件小事，過個健康養生年
做好這12件小事，過個健康養生年
雖然今天是最後一個工作日了，但是很多人都已經回到家了，朋友圈裡也都陸陸續續曬出了全國各地的美食：紅燒肘子、四喜丸子、干燒黃花魚、汽鍋雞、元寶酥、炸藕合、南乳豬蹄、醬鴨、蒸臘魚、油燜大蝦……
春節假期里，大家從緊張的工作模式切換到悠閑的度假模式，一下子就放鬆了下來。
晚睡晚起了，不吃早餐了；
吃的都是大魚大肉、油炸食物，乾果零食也不離口了；
天天參加各種家庭聚會、同學聚會，酒得也不少了；
娛樂活動主要是打麻將、玩撲克牌，不少人還通宵通宵地玩；
有些年輕人尤其是大學生，除了吃飯時間，其它時間幾乎都用在網路遊戲上了； 一個個地從之前相對健康的生活一下墜入到不健康生活中，這樣的一個春節假期過下來，腸胃炎、胖三斤、假期綜合征都會找上身，身體非但沒有得到休息，反而疲憊不堪。
在春節假期即將開始的時候，和大家分享幾條飲食、飲酒、活動上的建議，希望和大家一起度過一個健康的春節假期。
一、飲食有度
1、主食粗細搭配
適當吃些粗雜糧，例如蒸煮的紅薯；少吃煎炸類的主食，例如炸年糕；
2、每天吃蔬菜水果
蔬菜、水果可以補充維生素、礦物質、膳食纖維，防止肥胖、便秘等；
每餐都要吃蔬菜，多吃深色蔬菜，例如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、青椒等，每天要達到一斤；
每天吃水果，水果也要控制量，半斤左右為宜；
3、有選擇地吃肉
少吃腌、臘、炸、煎的肉類，盡量吃蒸、燉的肉類；
4、零食要適量
吃瓜子堅果要注意量，每天不超過一兩；糖果盡量不要吃；
5、少喝甜飲料，多喝白開水
在春節聚餐時，除了喝酒之外，很多人還愛喝甜飲料，建議用清淡的茶水來代替；
二、適量飲酒
1、不要空腹飲酒
喝酒前要吃點飯菜、喝點酸奶，不要猛喝要慢慢喝
2、飲酒時要注意量
最好不超過白酒一兩、紅酒二兩、啤酒半瓶；
3、盡量選擇低度酒
不要幾種酒摻著喝、不要喝碳酸飲料，不要邊抽煙邊喝酒；
4、女性盡量不要飲酒
相比男性，女性更容易受到酒精的危害，因此如果沒有飲酒習慣，女性最好不飲酒；
三、生活習慣
1、保持規律的作息時間
雖然不需要像工作時那樣早睡早起，但也要盡量保證8小時的睡眠；
2、多參加戶外活動
趁著假期多和親友們打打球、爬爬山，少打麻將少打牌；
如果之前有運動習慣的，盡量不要打斷，保持適度的運動；
