放下的方法：放鬆你的身體

放鬆你的身體

連結到感官體驗以後，下一步是要和身體相連。通常我們被情緒淹沒的時候，會完全忽略了自己的身體。所以，現在我們要把注意力放到自己身上，但這個動作非常單純，不要想太多，只是單純的讓自己感受身體裡面的情緒能量。除此之外，不用在這些感受上額外添加什麼，不需要讓自己變的太有自我意識，想著「嗯，這身體很不錯」或「這身體很糟」，或「健康」、「不健康」等等我們對這身體常有的念頭。試著把這些想法、標籤、判斷都放開，單純感覺這身體此刻的感受，安歇在這個感受之中，讓情緒的亂流得以平息，然後放鬆。

以這樣單純、直接、非概念的方式，與身體連結後，你就能開始放鬆了。身體的放鬆不只能讓你把情緒看得更清楚，也有助於釋放掉緊繃的情緒能量。大部分時間，我們其實都沒有真正住在身體里，我們對身體的認識都是透過自己貼上去的標籤，我們披上了各種標籤作成的面具，所以當我們照鏡子的時候，看到的是一張面具：美、丑、討人喜歡、不討人喜歡等等。這是一張概念的面具、評斷是非的面具。我們嚇唬自己，因為忘了自己是帶著面具。某方面來說，我們從未看到藏在層層標籤偽裝後面的自己，我們從來沒有如實看到身體平常的、本來的樣子，沒有被念頭修整過的樣子。

當你能丟下所有標籤，不帶評斷的看著自己的身體時，你對身體會有完全不同的體驗，你開始看見真實的自己，面具後面真實的身體。這是一個很深刻、微妙的洞見，為你帶來一種寧靜祥和之感，以及較為樂觀的觀點。你不再總是把那些關於身體的種種概念和情緒波動當成自己，你看穿了標籤和評斷帶來的迷惑。每逢焦慮不安的時候，如果能記得覺察自己的身體，身體的覺醒會及時將你從懸崖邊緣拉回來。

不管是什麼樣的情緒來襲，你可以在身體內感受它，然後藉由呼吸放下、放鬆。記得，釋放掉身體里的情緒能量最容易的方法之一，就是深呼吸幾次。當你需要透過身體釋放情緒時，一輪深呼吸就能帶來很大的效果。

某些運動，像是瑜伽和游泳，也有幫助。瑜伽對體內能量的流動有所助益，舒緩強烈情緒造成的僵硬、緊繃。但如果無法做這一類運動也沒關係，我們可以進行「身體的覺察」練習，這是不管靜靜坐在家裡、躺在草地上看著天空，或在公園散步，都可以練習的，就算在洗碗或看電視，也不例外。禪修的練習，對於急需放下躁動情緒的時刻，特別有幫助。通常我們都會認為禪修只是一種心理的練習，其實它也是身體上的練習，諸如呼吸和身體姿勢，都會運用到。（關於如何禪修，在後面「進階練習篇」中，會有更詳細的介紹。）

然而，不管你是在做運動、練瑜伽、禪修，或單純只是記得暫停片刻，呼吸，放輕鬆，都要繼續保持覺察，去覺知你身體和內心所感受的一切，這是很重要的。當你釋放那些被閉鎖在體內的情緒能量時，還是要覺察著內心的體驗，和它密切相連。否則，肢體的運動就變成只是另一種讓自己分心、不再注意情緒的方法。這不叫「放下」情緒，這叫「迴避」情緒，拒之千里之外。要放下一個東西，首先你得靠得夠近，足以掌握它才行。

DPR

不多也不少，看著你的心就好

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