冬季 你開始養生了嗎

最近小編聽說

00後都開始養生了

那麼

小編也普及幾個養生的小知識吧！！！

首先，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇。富含維生素的食物也要多補充一些，疑病症治療，如果出現內熱的情況，則要吃一些降火的食物。

1

切記不要暴飲暴食

一定要有節制地進食哦

2

早睡早起

保證充足的睡眠

合理安排作息時間

飲食養生是在夜晚要進行的一個工作，所以吃飯的時候最好是在晚上八點之前，之後就不要進食任何東西了。

養生秘訣每天6個堅持

早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素複合片

為了減肥而節食的人比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。

一杯醋

人還是有點「醋意」的好（尤其是女人）。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重複多次的保健常識了。

一袋鮮奶

這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

一瓶礦泉水

一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。

一杯茶

人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的人，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

小編為大家推薦幾款

冬季養生湯的做法

快來學習一下吧

党參黃芪燉雞湯

材料：母雞1隻，党參50克，黃芪50克，紅棗10克，薑片，料酒，精鹽，味精。

做法：母雞洗凈，紅棗去核洗凈，再把党參、黃芪用清水洗凈，切成一段一段。將雞放入燉盅內，加適量水，放入党參、黃芪、紅棗、料酒、精鹽、味精、薑片，放入籠內蒸至雞肉熟爛入味，取出即成。

功效：有健脾胃、補氣益血、提高人體免疫力、強壯身體、延年益壽等作用。

當歸生地羊肉湯

材料：當歸15克、生地10克（中藥店有售），羊肉500克，生薑6片。

做法：中藥稍浸泡；羊肉洗凈，切塊，置加了姜蔥、紹酒的沸水中稍滾片刻，再洗凈（即「汆水」）。一起與生薑下瓦煲，加入清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸後改文火煲約2小時，下鹽便可。

功效：羊肉有益氣補虛、補腎壯陽、生肌健力、抵禦風寒的功效。當歸乾薑羊肉湯是漢代名醫張仲景所創的驅寒補血的名方，對血虛有寒而引起的腹中冷痛等有療效。對於處亞熱帶的南方，在冬日養生時用此方宜加入清熱涼血、滋陰生津的生地，凡身體虛弱者都可飲用此湯。

霸王花百合煲豬肺

材料：霸王花70克、百合50克、南杏15克、北杏10克、蜜棗3個、豬肺1個、豬碎骨100克、生薑3片。

做法：各湯料洗凈。豬肺從喉部灌入清水後揉擦，反覆多次至洗凈，切塊，置鑊中不下油鹽，稍炒片刻；霸王花、百合、南北杏浸泡；蜜棗去核，與豬碎骨、生薑片一起一瓦煲，加入清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸後改文火煲約兩小時，調入適量食鹽便可。

功效：百合有補中益氣、潤肺止咳之功。南杏即甜杏仁，還有潤腸通便、養顏美容之功，通常都會多放，且味道更佳。蜜棗甘潤清甜，有潤肺生津的作用。根據中醫「以臟補臟」之理，凡肺虛之病，宜用豬肺，對治療肺虛咳嗽、嗽血一定功效。

參麥甲魚湯

材料：甲魚1隻（1000克）。人蔘3克，麥門冬6克。蔥、姜、料酒、鹽、胡椒粉、雞湯。

做法：宰殺甲魚，洗凈，置沸水中煮15分鐘取出，順裙邊剖開蓋，撕下甲魚蓋上粗皮，去頭及內臟，洗凈，切成小塊。人蔘、麥門冬洗凈，切成薄片。把甲魚塊、人蔘片、麥門冬片同放大碗內，加蔥、姜、胡椒粉、料酒及雞清湯，蓋上剖下的甲魚殼，上籠蒸1小時，去蔥、姜即可。

功效：補氣潤肺，養陰生津。

你學會了嗎？！！！

編輯：馮丹羽

責編：王嘉佳 金鐳

來源：寧波衛生職業技術學院學生會

快到碗里來

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