高效的家庭健身方案！這是你沒有健身房的最佳選擇！
即便你不能去健身房，你依然可以享受雕琢最美線條的鍛煉方法，這是WBFF比基尼總冠軍Chady Dunmore分享給你的鍛煉方案！
現代忙碌的生活讓你即便在下班打開後也不輕鬆，你可能還需要在接下來的時間進行工作郵件的跟蹤，你也可能有孩子需要撫養，準備健康飲食，也或許要參加各種活動。我知道，這些都會讓你遠離健身房。相信我，我明白！
但是，這並不意味著因為你的忙碌，你不能去健身房，而讓你錯過鍛煉機會。這是一個不可多得的鍛煉計劃，無論你是在家裡還是在旅行。
給自己一些少量的主動性和少量的創造力，你可以在任何地方進行鍛煉！
你不相信我？放開手裡的啞鈴，來看看這篇文章，並嘗試下面的鍛煉！
開始
老實說，我喜歡在家鍛煉，並盡我所能的規劃我的家庭健身房。無論生活給你什麼，工作的最後期限或者其他什麼驚喜的事情，你的家庭健身房就在你身邊。
我說的家庭健身房，並不是布滿鐵塊的實質性的健身房。說實話，你的家庭健身房，可能就是屬於你能運動的一個小的空間。
我會給你一些增加阻力的訓練方法，也會告訴你自體重基礎訓練！
增加一動機
家庭鍛煉最難的部分是留出個人時間，並尋找一個自己鍛煉的區域。一開始或許很棘手，但是堅持家庭鍛煉是非常重要的。做你想做的事情，然後關掉電視，放下手機，開始鍛煉！
如果你一直都在嘗試家庭健身，卻沒有堅持下來，那麼你可能缺少一個計劃。如果你在開始前知道要做什麼，你會很少分心。一個好的計劃，意味著你可以更好的利用時間進行更有效的鍛煉，即便只有30分鐘。肌肉構成編譯，任何轉載請註明出處！
如果還是失敗了，動員家庭其他成員參與進來，互相監督。鍛煉後給自己一些蛋白粉攝入或其他健康的食物。
一旦你開始並堅持下去，你會驚訝你是如此的享受家庭健身！
鍛煉
這個計劃讓你可以在任何地方進行，大部分的動作都是自體重完成，但是你可以增加一些阻力帶，或者礦泉水瓶，面袋作為阻力道具。
家庭健身的一些簡單的規則，你需要了解：
1.一個全身的鍛煉計劃，我們列出了下面的表格，你需要從中間選出10個動作，每個部分選出2-3個，每次選擇要有不同；
2.每個鍛煉堅持50秒，用10秒的時間調整下，進入下個動作鍛煉；
3.這10個動作，你要完整的完成，這是一個完整的循環。重複兩次，是一個完整的鍛煉；
4.當所有鍛煉結束後，進行5分鐘左右的拉伸放鬆。
特別說明：部分配圖非GIF動態圖！
我們的微信平台一直都有收到各位諮詢家庭健身的方案，這個方案就是適合你的方案，男女通用。如果你是男性只需要增加運動的強度和數量即可！
家庭健身鍛煉計劃
下身鍛煉
箭步蹲走
踏階鍛煉
深蹲
跳蹲
驢式踢腿
站姿提踵
上身鍛煉
俯卧撐
凳式臂屈伸
肩上推舉—負重-瓶子或者啞鈴或者面帶
側推舉—負重-瓶子或者啞鈴或者面帶
交替彎舉—負重-瓶子或者啞鈴或者面帶
俯身划船—負重-瓶子或者啞鈴或者面帶
核心區域鍛煉
卷腹
腿舉
反向卷腹
後踢腿
板式支撐
超人式
有氧鍛煉
開合跳
剝皮-BURpee
原地登山
高抬膝
衝刺
跳繩
