杠鈴VS啞鈴，哪種健身效果更好？

可能到現在還有很多人對杠鈴和啞鈴分不太清楚，也不太明白這兩者之間的具體區別，了解多一點的人則會糾結是用杠鈴卧推好還是用啞鈴卧推好？

今天從6個方面給大家分析啞鈴及杠鈴的優劣，讓各位小伙們對杠鈴和啞鈴有更清楚的認識。

#01 訓練重量

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由於杠鈴穩定性高，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重也只是50kg（看到用50kg的人，靜靜膜拜就好了）。

#02 穩定性

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很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，左臂力量足還有右臂撐住，而啞鈴則需要雙手各自穩定重量。

#03 力量提升

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因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練較有利力量的提升。

#04 動作幅度

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雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這也會成為局限性，以卧推為例，杠鈴卧推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴卧推則可以更大程度增加移動距離，讓肌大胸全面收縮。

#05 肌肉激活率

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正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

#06 身體左右平衡

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使用杠鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之很大程度會有肌肉and力量左右不均的情況發生，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。

啞鈴VS杠鈴的對比

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，這並不是什麼非黑即白的事情，也沒有最好或最差一說，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含杠鈴及啞鈴，最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激也會全面一點。

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