20個經典徒手健身動作收藏好，適合過年不能去健身房

20個徒手自重練習動作，

從易到難

特別適合在家在小區里練

場地器械從來都不是限制因素

練習的部位也都有做劃分

簡單的練習方法是

每個部位選一個動作

每個動作4組x15-20次

然後慢慢進階

我剛練完，你呢？

動作1

深蹲

動作2

側箭步蹲

動作3

單腿深蹲

動作4

標準俯卧撐

動作5

偏重一側俯卧撐

動作6

分腿單臂俯卧撐

動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

動作8

爆發力雙杠臂屈伸

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

動作10

手低腳高倒立推肩

動作11

靠牆倒立推肩

動作12

雙杠自由倒立撐

動作13

斜體引體向上

動作14

單臂斜體引體向上

動作15

標準引體向上

動作16

弓箭手引體向上

動作17

懸垂舉腿

動作18

雙杠直臂舉腿

動作19

懸垂屈膝舉腿

動作20

懸垂水平舉腿

你可以做到第幾個動作？

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