引體向上高級技巧：停頓式引體向上！
健身
02-14
引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少。引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王。
引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度。比如之前介紹的離心引體，彈力帶引體，頂部掛住等長收縮，這些可以來幫助引體向上困難戶減低難度。
而高難度的引體向上我們也介紹過，L形引體向上，吊環引體向上，負重引體向上等等。除了這些之外，今天還要給大家介紹一個非常棒的引體向上訓練技巧：暫停式引體向上。
暫停式引體向上的好處：
加入暫停的節奏變化會讓你的引體向上變得更有挑戰性，需要你在動作中更大程度的去保持張力以及軀幹的穩定，這樣有助於你提升引體向上的實力，同時對於目標肌肉的張力提升有著非常棒的效果，會讓你的肌肉更強壯。
動作過程：
1.起始姿勢和傳統的引體向上一樣，自然懸掛，肩胛微微下沉，保持背肌張力，拉緊你的肩帶，雙腿伸直微微向前，收緊核心肌群。
2.然後開始向上拉起身體至肘關節90度，停留兩秒努力hold住，再往上拉起身體至動作頂端，然後慢慢下落至剛剛暫停的位置，停留兩秒，再接著往下放，回到起始動作。
注意事項：
1.含胸駝背的姿勢，動作過程中自然的伸展你的胸椎，打開胸腔。
2.建議伸直並微微往前，這樣有助於激活你的腹部核心，避免你在引體向上時免腰椎超伸。
3.的背肌充分參與動作，並不只是手臂在拉。
