想要春節不發胖 巧妙控制食慾＋多吃這些食物

春節期間應酬多，除了聚會就是大吃大喝。想要不成為「每逢佳節胖三斤」的那種人就必須掌握一些技巧，小編特來傳授吃什麼食物不容易發胖和怎麼讓自己不餓的小竅門。

吃什麼食物不發胖

在選擇吃什麼時，除了少攝入高糖高油食品外，要多吃膳食纖維高含量食品。膳食纖維，分為不溶性與水溶性二類。

不溶性纖維可以促進腸胃蠕動，增加水分的吸收，還可以吸附人體代謝產生的毒素。

水溶性纖維能降低血液中膽固醇的濃度，讓人有飽足感，還具有通便作用。

燕麥

燕麥中的高粘稠度可溶性纖維，能減緩胃部消化時間，讓人保持飽腹感。

糙米

糙米保留米糠，含有豐富的纖維素，具有吸水、吸脂作用，能整腸利便。

紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感。

蘋果

蘋果富含膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。

山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，且能抑制食慾和促進排便。

山藥還能增加免疫，能有效降血糖，可間接調節胰島素水平。

芹菜

芹菜所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽腹感，對於促進腸胃的蠕動很有幫助。

火龍果

火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，能有效地排毒和瘦身。

蘆筍

蘆筍不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質、維生素、礦物質等，能平衡人體營養，促進代謝。

香菇

香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。

洋蔥

洋蔥能增進胃腸蠕動，加強消化能力，且洋蔥富含低聚糖，可以給腸道內的益生菌補充養分，預防便秘。

分清飢餓感和饞

看電視的時候想吃東西？這種現象稱作進食遺忘症。

感覺無聊的時候想吃東西？這時候要做的是如何轉移注意力讓自己分心，而不是去打開冰箱。

生氣的時候特別想吃東西？這是情緒原因導致的血糖水平偏低。

真正的飢餓來臨會讓你感覺到生理指標的變化，比如頭暈、頭疼或者肚子「咕咕」叫等。

如何控制飢餓感

多喝熱茶 暖身暖胃

喝熱茶可以讓身體覺得暖和、減少身體對高溫的渴望，不至於想通過吃東西來暖身。

少食多餐 定時定量

每天吃個4-5頓飯，每次少吃些，不僅不會有空腹感覺，而且一天攝入的總熱量也不會變多。

蛋白質加蔬菜 提高飽腹感

蛋白質食品只要一手掌的量就好，蔬菜倒可以隨便吃。

吃飯時建議先吃蔬菜，這樣能防止攝入過多的熱量。

洗熱水澡

如果晚上突然覺得食慾大增，不妨洗個熱水澡，儘早上床睡覺。

吃低熱量食物

一樣吃東西，選擇熱量低的食物、或是多咀嚼幾次，都可以降低大腦對食物的渴望。

碳水化合物要適量

作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品。成年人每頓飯的碳水化合物控制在150克內為好。

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