誰想到這麼簡單五個動作,勝過健身一小時?
健身
02-14
5個動作,不靠器材,不限場地,在床上也可輕鬆完成!這組的動作,除了能強效刮掉腹部脂肪,還可以鍛煉腰部和腿部,讓你輕鬆做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子們,不要再偷懶了,今天回去就開始練習吧!
動作1
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙臂向前伸直,收緊腹部,使上身迅速向後躺下,同時雙手撐地,雙腿連帶臀部向上抬高,然後在迅速恢復坐姿。此動作重複30次。
動作2
平躺在以瑜伽墊上,雙腳稍稍分開,雙腿屈膝,雙臂抱於胸前,腹部發力,使肩部抬離地面,然後將上身做左右轉體的動作。此動作以左右個轉一次為一組,共做30組。
動作3
雙臂向後支撐上身,掌心向下,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,腹部發力,將右腿抬起,同時左臂向前伸直,左手觸碰右腳背;左腿抬起,右臂向前伸直,右手觸碰左腳背。此動作以左右各做一次為一組,共做30組。
動作4
雙手向後支撐上身,左腿屈膝腳後跟撐地,右腿稍稍屈膝向上抬高,腹部發力,將臀部盡量向上抬到高點,然後再放低,如此重複30次。
動作5
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,雙臂向前伸直且兩手相握,腹部發力,將臀部盡量向上抬高,然後放低,如此重複30次。注意,臀部抬高時,要保持頭部和肩部始終緊貼地面。
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