早晨醒來別急著起床，年紀大了更得注意

一到寒冬，由於冬天早上溫度低，起床變成一件需要勇氣的事。俗話說「早上起來等等魂兒」，其實就是說起床動作不要過猛。

有專家指出，人醒來後慢慢起床，其實是有養生依據的。除了睡眠有很多學問外，起床以及起床後一系列動作也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不注意可能引發很多疾病。

身體素質差的人早晨起床需要注意這些：

一、起床動作別太猛

有的人有用鬧鐘的習慣，鬧鐘一響，有時就猛的一下起來，其實這個動作很危險。

人在醒來後如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。

因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。

二、洗漱排在第一位

起床後用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。

漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進飲進食做好準備。

三、飲水因人制宜

起床後大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。

而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備，一般以喝溫開水為宜。

四、運動需要適當

起床後適當的運動一方面可以促進各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。

早晨不宜進行劇烈運動，若是進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

五、早餐不能湊合吃

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。

早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。

早上醒後，先別著急起床，伸展肢體，活動筋骨，再慢慢起身。

轉載自：國民營養師

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