想要一套體式就瘦腿和腰，那你得練這個，半年見效果
小密語錄：這套體式讓你瘦腿瘦腰，擁有性感身材！
相信只要是在減肥的朋友們都知道，腰部和雙腿是最難減下去的部位之一，這兩個部位的贅肉相當頑固，但是不瘦下去極其影響身材的美觀性，喜歡的衣服全部都卡在腰部和雙腿上，簡直是痛苦至極！想要瘦腿瘦腰的看過來了，小密教給你們一套體式，保證有效！
「頂峰」瑜伽姿勢，雙腿併攏綳直，雙臂向上伸直，腰部最大限度向前彎曲，臀部用力向上拱起，整個身體保持山峰狀。你的小夥伴則需要雙腿搭在你的腰部上，雙臂伸直完成倒立。頂峰瑜伽體式非常簡單，但是可以拉伸腿部肌肉，鍛煉腰腹柔韌性促進脂肪的燃燒。臀部一定要用力向上拱起，不然效果會大打折扣，雙腿也要用力綳直不可以彎曲哦，雖然雙腿彎曲會容易一些。瘦腿手套可不是這麼容易的，要繼續向下練習，小密的瘦腿絕招可不止這些哦！
「雙手鴿王」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，腳尖綳直；雙臂向後彎曲雙手握住高抬的左腳用力向前拉扯，頭部和腰部順勢向後彎曲。雙手鴿王結合了一字馬和輪式姿勢，減肥瘦身的效果是極好的，不僅能夠拉伸雙腿還可以促進腰部贅肉的消除。雙腿最大限度分開的時候可以藉助雙手的力量向下按壓這樣效果會更好，腰部和頭部向後彎曲的姿勢也要同時進行。
雙腿併攏，上半身向下最大限度彎曲，雙臂彎曲支撐住身體，整個身體呈現一個山峰狀；右腿保持不動，左腿從後側伸直高抬。此瑜伽體式對於浮腫型雙腿瘦下來比較有利，關鍵是還可以很好的提臀呢，驚不驚喜？如何檢驗體式是否標準呢？你上半身和下半身之間的夾角不要小於90度，這樣就算標準的，但是也不能分開過大哦，180度角不就沒有練習的意義了么？
「頭肘倒立」瑜伽體式，雙臂彎曲，雙手握住自己的頭部穩定身體平衡，雙腿在腰腹的帶動下完全在半空中伸直，左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲收縮。頭肘倒立是最佳的減肥姿勢了，可以消除全身的浮腫，尤其是下半身效果最棒！頭肘倒立效果固然好，但是對於許多新手難度都比較大，所以小密建議大家可以練習一下鶴蟬瑜伽體式，簡單一些。
雙臂彎曲支撐住身體，頭頂點地協助雙臂保持身體平衡，雙腿完全移至半空後，小腿慢慢彎曲，雙腿相互盤錯；腰部控制臀部向後下沉。頭肘倒立可以緩解全身的酸痛，對於瘦腰瘦腿效果極佳！最後一個瑜伽體式也要堅持住，一氣呵成的話減肥效果才最好，不可以半途而廢哦！
1：雙腿綳直，腳尖踮起，雙臂彎曲。
2：小臂支撐住身體；上半身向前最大限度彎曲，臀部向上拱起。
3：腳尖踮起可以讓雙腿肌群更好的收縮，這樣瘦腿提臀的效果會更好；腰部也是一樣的，為了維持平衡只能持續發力這樣間接的消除了脂肪。
減肥都是需要時間的，腿和腰更是需要你多花費時間去專門練習，經常練習小密的這套體式，保證半年之後擁有性感身材！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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