燃脂效果最牛X的動作，這樣做才有用！

昨天跟寶寶說了「跳繩10分鐘=跑步半小時」

不知道大家聽沒聽過

「平板撐5分鐘=跑步1小時」呢？

沒錯今天我們來講一下平板撐吧！

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平板撐可火了呢！

隨時隨地不用器械就可以做，

可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，

很多明星都喜歡呢~

比如我們前幾天剛提過的馬甲線女生袁姍姍

暖心男神楊洋

大嘴美女姚晨

劉濤

雖然平板撐確實能起到鍛煉的作用，

但是還是要適當練習。

如果是有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，

還是先不要鍛煉了。

但是如果你是久坐一族導致的腰背痛，

那是可以練習平板支撐來緩解的。

平板支撐強，則腹橫肌強

平板支撐這項運動這麼火，

就是因為它既健康又瘦身吧！

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一，

它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。

在核心肌肉群中，腹橫肌不負責負重，

但發揮著穩定作用。

做平板塑腰，其實更健腰

從運動醫學角度來說，

平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，

更重要的是，它與腰後部的多裂肌達成穩定，

可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎。

腹橫肌對於人體的穩定作用，

讓鍛煉它的價值不僅局限於瘦腰。

因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌

作為軀幹的主要內核肌肉，

對身體穩定起著關鍵作用，它們強大了，

腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。

很多久坐辦公室的人常感腰疼，

經常鍛煉腹橫肌後感覺腰不疼了，

便是這個原因。

看似簡單，其實體能消耗很大

平板支撐看似簡單，

其實是消耗體能的全身運動，

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

如果你平時運動少，神經通路不順暢，

就需要調動更多的肌肉單位參與，

再加上肌肉的耐力相對比較差，

時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

平板支撐並非做得時間越長越好

對於普通健身者來說，

平板支撐並非做得時間越長越好，

每個人應針對自身身體情況進行練習。

沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，

是很容易出問題的。

只有少數運動能力極強的人，

才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。

大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，

並長期堅持才是正確的。

若鍛煉方法不當，

易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐正確做法

首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，

肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，

身體離開地面，軀幹伸直，

頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，

眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

知道了平板撐的好處，

也知道了它的正確方式，

好勒，等晚上回家看電視的時候來一發！

耶耶耶！朋友們要跟妞妞一起嗎？

來約！

今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！

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