春節熬夜，別讓健康亮紅牌

春節將至，較多年輕人早早把自己春節期間白天和晚上的活動安排得滿滿當當，除了歡渡除夕夜，還要串親友、會朋友、見戰友……，吃個飯、唱個通宵是再普通不過的事了。很多人還想趁春節假期暫時逃離忙碌的生活節奏，好好放鬆一下，早就做好了「刷夜」的準備。不過，在這裡要提醒各位朋友熬夜對身體會造成很大的傷害。

熬夜對身體的危害

1

增加乳腺癌風險:連續熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處於緊張狀態，會干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。中醫認為，夜晚陽氣較弱，陰寒之氣較強， 如果熬夜又不注意夜間防寒，會增加體內的內寒之氣，導致經虛血結誘髮乳腺癌。

2

增加胃癌概率:熬夜會讓胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外，一些人熬夜時習慣進食，會增加腸胃負擔，也會導致胃病。

3

容易傷「心」：睡眠與心律失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。凌晨 4-7時這一時段，人體的交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，如果此時未處於休息狀態，更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

4

降低免疫力：中醫認為「人卧則血歸肝」，夜裡 11點到凌晨 3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。

5

容易發胖：每天睡眠低於 6.5 小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

6

容易抑鬱：長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。

7

對大腦的傷害：常熬夜會讓人記憶力下降，反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現，這是因為熬夜造成大腦神經「加班」，而神經疲憊的結果就是消極「怠工」，造成腦神經慢性損傷。另外，不良生活習慣是青年卒中的最重要的危險因素。據英國《BBC 新聞》 ( BBC NEWS) 2014 年1 月13 日報道，瑞典烏普薩拉大學的研究發現，熬夜會導致腦細胞損傷。研究顯示，一夜的睡眠剝奪會增加神經元特異性烯醇化( NSE) 及 S-100B 蛋白在血液的濃度，這些分子通常位於大腦中，濃度的增加可能導致腦細胞損傷。

8

皮膚乾燥，長青春痘：人的皮膚在晚10-11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，內分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚會出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，而年輕人的皮膚則更容易出現暗 瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

熬夜攻略

1

熬夜時準備功夫可先做。當天晚餐就不要吃太多東西；熬夜前，可以喝點咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體不好。

2

熬到深夜時，最好吃點「小」宵夜。這份「小」宵夜 有講究，最好是喝點熱牛奶，吃幾片麵包，少吃冷凍或熱氣的東西。粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗、豆類等，能養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃，對緩解工作、學習壓力很有好處。

3

切莫在熬夜時吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但卻會導致消耗維生素 B，加重腸胃負擔。此外，宵夜的分量最好小於全天進食分量的 1/5。

（天津中醫藥大學第一附屬醫院谷曉玲）

參考文獻：

1.陳方略，謝仁明 ，李燕如.腦卒中的獨立危險因素之一 —— 熬夜.康復學報，2016,26(1):47-49

2.黃小靖,許祿華,李婷. 醫藥院校學生熬夜行為與其危害認知的相關性調查研究 .中國民族民間醫藥 ,2015,24 (20 ):135-138

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