請收下這四個健身要練的實用高效動作
對於初階健身愛好者來說，健身並不是那麼簡單，並不知道哪個部位需要怎麼練。雖然我們都知道不同的部位需要不同的鍛煉動作，我們還必須知道針對哪個部位需要用到不同針對性的動作來輔以鍛煉。
像有一個複合動作是健身的時候必須要練到的，他們可以帶動多個部位的肌肉鍛煉，是後期進階的基礎，深入練習的基礎，所以它們是必不可少的動作。
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
直接接觸身體的瑜伽墊肯定是需要有衛生保障的，否則很容易滋生細菌，而這款瑜伽墊採用歐盟GS認證的TPE、NBR高端瑜伽墊材質，不含金屬元素、無毒性無氣味，還能有效組織細菌、蟎等的滋生。仿生蜂巢密閉氣孔、清晰的防滑紋路，減少與地面接觸面積，經過斜角60°的防滑測試，防滑性、回彈性強。
萬達康這款划船機在家也可以運動無憂，配有40磅的划船組，可以進行多項運動訓練：肩背訓練、手臂訓練、擴胸訓練、手臂肌訓練，腰椎牽引訓練；更有收腹運動配合拉繩運動，使全身肌肉產生共燃效應，運動效果翻倍。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。所以我們可以藉助一台深蹲機來輔以鍛煉，這款深蹲機6檔可調勾腳靠板和勾腳海綿，為你量身打造進而做出標準深蹲，減少運動損傷。
用杠鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群；中握重點發達背闊肌中上部肌群；窄握重點發達背闊肌中下部肌群。
這款啞鈴套裝可以拆卸組合成杠鈴，它採用電鍍工藝，光滑耐磨，不易生鏽，免安裝到手即可鍛煉，免去費時費力安裝的煩惱，攜帶便捷，全新升級的活塞式安全鎖可以有效防止螺母晃動，為你的運動安全護航。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是一種力量耐力項目。
這款杠採用防止單杠回縮的裝置，單向能鎖得更緊，不易鬆動；將卡在接觸面上的單杠通過中間的旋轉向外發力，產生巨大張力，保證安全，既不影響美觀還能隨心所欲鍛煉，確實是居家優選。
