肩膀酸痛？6個肩頸保養的小常識送給你！

肩膀痛，又稱為肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，主要的發病原因是由於肩關節周圍組織受到冷凍、外傷或感染所致。在臨床上，也有不少的患者是由於風濕病引起的。

對於肩周炎的癥狀，主要是頸肩持續疼痛，患肢的活動受限，以及預冷時引起的疼痛等等，若是不及時進行治療，久而久之，就會造成關節粘連，患側上肢變細，肢體無力，甚至造成關節廢用性萎縮。

一般此病多見於50 歲左右的中年人，但是青年與老年人也會發生。當你出現梳頭、穿衣、提物、舉高都出現障礙的時候，就要尤其引起重視，而且要採取相應的措施進行治療。那對於這類疾病，我們應該如何的進行預防呢？今天主要向大家介紹一些關於頸肩痛的預防小常識。

一、注意防寒保暖

當我們的身體受到風寒濕氣的影響時，就可使肌肉組織和小血管收縮，久而久之，就可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集。這種代謝產物可使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則會引起肌細胞的纖維樣變性，當發生肌肉收縮功能障礙時還會引發各種癥狀。因此，在日常生活中一定要注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，這對於預防肩周炎，是十分重要的。

二、加強功能鍛煉

對於肩周炎患者來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，或是使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但需要強調的是要注意運動的量，以免過量造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

三、糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

四、注意相關疾病

若是肩周炎不得到及時的治療，還會引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、以及神經系統疾病，當患有上述疾病，可以密切觀察自身是否有肩部疼痛癥狀，是否有肩關節活動範圍減少等情況。若是存在，也要進行相應的治療。同時還要開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

五、對健側肩積極預防要採取措施

有研究表明，有40%的肩周炎患者在患病5-7年後，對側也會發生肩周炎，約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以對於已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應開展對健側進行預防的工作。

六、日常飲食

1、忌吃肥膩食品。

如肥肉、奶油、油炸食品等。肩關節周圍炎屬中醫的痹症範疇。中醫認為，痹症主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂的食物容易影響身體中氣血運行。濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。所以對於患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂類食物，容易引起關節強直、疼痛腫脹以及運動功能障礙等，導致關節炎的癥狀明顯加重。

2、忌吃用鐵鍋燒的飯萊

若是關節炎患者的關節中存在過多的鐵，將會導致鐵蛋白飽和，若是和遊離的鐵碰在一起，就促使關節炎的發作。因此，患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋做飯。

3、忌吃海味。

海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，致使關節炎的病情加重。因此，患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。

4、忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶

專家說，對於頸肩痛的患者，平時在家也可以適當的貼服一些膏藥來進行治療,比如 葛 氏 老黑 膏 ，不僅可以快速的緩解疼痛，而且還可以達到祛除濕氣、祛風散寒以及活血化瘀等功效。以上就是向你介紹的關於頸肩痛的預防小常識，希望以上的介紹可以給你的疾病帶來一定的幫助。

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