適當運動可緩解糖尿病神經痛，這篇文章教你怎麼做！
1.減緩或預防糖尿病神經損傷
鍛煉可以幫助控制神經疼痛（周圍神經病變）。研究發現一個星期至少堅持在跑步機上運動4次（每次1小時）可以幫助減緩神經損傷惡化。運動前請先諮詢醫生哪種運動最適合自己。
2.強度較小的運動
與跑步或騎車相比，游泳和水中有氧運動對身體的影響更小。水可以支撐身體，減少受神經損傷影響的腳部的壓力。除此之外，還可以試試瑜伽和太極，這些運動可以幫助恢復平衡力，還能幫助放鬆。
3.循序漸進
養成鍛煉的習慣並不是一件易事。糖友可以慢慢開始，每天堅持多鍛煉幾分鐘。糖友的運動目標是每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉5天。如果有神經損傷，擔心自己會摔倒，可以從一些可以鍛煉平衡感的運動開始。
4.培養平衡感
為了培養平衡感，可以坐在椅子上慢慢起身，3次為1組。剛開始可以用手來幫助保持平衡，慢慢可以試著不用手支撐。
5.單腳站立
慢慢讓自己試著單腳站立，然後堅持30秒再換腳。如果病情好轉了，可以試著堅持更長時間。單腳站立很簡單，而且它不受任何時間地點的限制。但是要注意安全，周圍最好有可以讓人支撐住的東西。
6.行走練習
行走也需要練習，糖友可以試著走一條直線，練習腳後跟先著地。除此之外，還要試著彎曲一下膝蓋並且張開手臂來保持平衡。如果想挑戰自己，還可以反向倒退幾步。
7.鍛煉腳趾
站在椅子後面，慢慢踮腳並堅持，3次為1組，可以試著每次多堅持一會兒。每天都可以進行踮腳練習，這可以幫助糖友改善平衡感。
8.提前檢查
在開始新的鍛煉之前，請先檢查自己的心臟、眼睛和腳部。醫生會檢查腳上是否有傷口或者其他可能會出現傷口的地方。如果患有糖尿病，需要治療水泡、裂口和傷口來避免感染。
9.提前準備
一雙合適的運動鞋是糖友健康運動的關鍵，它可以幫助避免足部損傷。購買運動鞋時應該選擇鞋頭比較寬敞的鞋子，避免不必要的摩擦和水泡。鍛煉前後都需要測血糖，如果出現低血糖請及時補充碳水化合物（吃幾塊硬糖）。
10.記錄血糖
鍛煉前後請檢查自己的血糖，這可以幫助糖友了解鍛煉會如何影響自己的血糖，以及如何正確鍛煉。鍛煉時安全的血糖範圍介於5.6-13.9。如果I型糖尿病患者的平均血糖高於13.9，請檢查尿酮水平。如果血糖血糖和尿酮偏高，請暫停鍛煉。
11.讓鍛煉更有樂趣
鍛煉越有趣，堅持下去的可能性就越高。如果很喜歡某項運動，不妨堅持下去。樂趣可以改善健康和精神狀態。
12.結伴鍛煉
找一個人和自己一起鍛煉。兩個人可以彼此互相監督，相互促進。和別人一起鍛煉還可以改善糖友的社交，讓糖友感覺更舒服。
13.嘗試新的鍛煉
可以嘗試一些新的運動，比如打高爾夫、羽毛球保齡球、皮划艇或跳舞。
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