很大部分都是吃出來的，飲食沒有節制，不知道怎麼健康飲食

大家有沒有發現，身邊越來越多的人開始患上高血脂、高血壓、糖尿病，還有肥胖，而且這些慢性代謝紊亂症都是併發症。這些疾病，很大部分都是吃出來的，飲食沒有節制，不知道怎麼健康飲食。今天讓曠慧告訴大家怎麼把這些代謝紊亂症吃回去！

1、高血脂患者飲食原則

高血脂患者的飲食原則是根本，曠慧建議血脂過高的人一定要記住下面的4條原則，特別是在即將來臨的春節里如何保持血脂穩定非常重要。

（1）、飲食要清淡，少油少糖

高血脂患者的血液中膽固醇、甘油三酯含量偏高，血液中過高的膽固醇和甘油三酯主要來源於食物中的油脂和糖中。為了避免加重病情同時降低血脂含量，高血脂患者在日常生活中應該保持清淡的飲食，做菜時少放油、少放糖，同時也要少放鹽。

（2）、少吃肉類，多吃水果和蔬菜

肉類中脂肪和膽固醇含量比較高，脂肪在身體被消化吸收後會分解成脂肪酸和甘油三酯，高血脂患者日常要少吃脂肪和膽固醇含量加高的食物，比如肉類、油脂、蛋黃、動物內臟等食物。蔬菜和水果中脂肪和膽固醇含量極低，同時富含膳食纖維、維生素和礦物質等有益於身體健康的營養成分，因此，曠慧建議高血脂患者日常要多吃水果和蔬菜。

（3）、主食搭配五穀雜糧

高血脂患者不宜吃過多的糖類，糖類物質吃多了也會容易誘發高血脂的形成。像大米、麵條、饅頭等各種主食中糖類物質含量相比於蔬菜水果要高些，建議高血脂患者多吃些含有五穀雜糧的主食，比如地瓜、玉米、南瓜、小米、糙米、燕麥、蕎麥等雜糧。

（4）、少吃加工的食物

加工的食物比如各種蛋糕、餅乾、薯片、糖果、甜甜圈、奶茶、冰激凌等含糖量、脂肪含量都會很高，這些加工的食品不僅不健康，營養元素缺乏，同時還容易誘發三高和肥胖。

（5）、不喝酒

我們始終要很清楚的明，酒對於我們的身體來說是不利的。當飲酒過量時，很容易導致身體變胖、降低食慾、影響身體健康。高血脂的患者如果喝酒，會使血脂含量不斷的升高，這樣的後果是非常嚴重的，所以高血脂患者一定不能喝酒。

2、適合高血脂患者吃的菜

下面曠慧推薦一些非常適合高血脂患者的食物。

（1）、低膽固醇的食物

大豆、黃瓜、大蒜、生薑、茶葉、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡蘿蔔、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！